Гусиный шаг польза
Briz2012.ru

Народный портал

Гусиный шаг польза

Ходьба гуськом — чем полезна и возможный вред

На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.

Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.

Гусиный шаг – что это и особенности выполнения

Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.

Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.

Какую пользу оказывает упражнение

  • Как нетрудно догадаться, ходьба в полуприседе наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Таким образом, выполняя гусиный шаг в ходе тренировки, можно добиться эффекта подтянутых ног, избавиться от дряблости и рыхлости бедер и ягодиц, а также укрепить все ножные мышцы.
  • Развиваются от этого упражнения суставы бедер и коленные суставы.
  • Укрепляются и становятся более подвижными и гибкими голеностопы.
  • Также данное упражнение помогает справиться с такой актуальной для многих людей проблемой, как дряблые и бесформенные икры. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц и развитию их гибкости.
  • Гусиный шаг чрезвычайно полезен для разминки ножных мышц перед интенсивными кардионагрузками (например, бегом или прыжками).
  • Очень эффективно данное упражнение для развития выносливости, силы и развития координации. Также повышается гибкость и чувство равновесия.
  • Полезна нагрузка и для спины (при условии, что во время тренировки вы держите спину прямо) – оказываемая на позвоночник нагрузка укрепляет мышцы спины и плечевой пояс, способствует развитию правильной осанки.
  • Упражнение, выполняемое в быстром темпе, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как и любая кардионагрузка, ходьба гуськом способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов.
  • Полезно знать, что во время выполнения данного упражнения укрепляются мышцы живота и пресса, а также запускаются процессы жиросжигания в этой зоне.
  • Гусиный шаг помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, поскольку является довольно энергозатратной нагрузкой, на выполнение которой организм тратит много калорий.

Потенциальный вред ходьбы гуськом

К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.

  • Во время движения в полуприседе коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку, что иногда может обернуться травмой.
  • Несоблюдение техники выполнения, а также слишком частое и активное выполнение гусиного шага вполне может привести к деформации суставов и кровеносных сосудов, растяжению икроножных и бедренных мышц и разрыву связок.
  • Ходьба гуськом противопоказана людям, имеющим травмы или иные проблемы с коленями и бедренными суставами.
  • С осторожностью нужно выполнять упражнение тем, кто страдает расстройствами опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником.
  • Не стоит увлекаться гусиным шагом людям, имеющим низкую физическую подготовку или значительный лишний вес. Даже несколько минут ходьбы в полуприседе могут обернуться мучительными болями в ногах, которые могут беспокоить вплоть до нескольких дней.
  • Пожилым людям и маленьким детям от ходьбы гуськом лучше отказаться, например, в пользу обычной ходьбы.
  • Перед тем, как начать тренировку, необходимо внимательно изучить правильную технику выполнения упражнения. Чем чревато несоблюдение предписанных правил, рассмотрено выше. Обязательно потратьте несколько минут на растяжку и разогрев ножных мышц, чтобы снизить риск травм.
  • Медленно опуститесь на корточки, держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Шагайте сначала медленно, постепенно повышая скорость движения (если позволяет уровень физической подготовки). Оптимальное время выполнения упражнения – минута.
  • Если вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в теле, тренировку нужно тут же прекратить.
  • Лучше, если тренировка будет проходить на улице, поскольку для эффективного жиросжигания необходим доступ кислорода. Также следует внимательно следить за собственным дыханием, иначе можно сбиться и выдохнуться слишком быстро.
  • Для усложнения упражнения можно положить руки за голову, поднять их либо использовать гантели.

Вывод

Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.

Тренинг ног в домашних условиях

Ну вообще я считаю лучшим средством для накачки ног – бег. Но т. к. просили, я напишу и о других интересных упражнениях. Но начнем с бега. Помимо обычного бега можно бегать на короткие дистанции, бегать в гору, по снегу, а также включать в тренировку различные беговые упражнения. Зимой в дополнение к обычному бегу можно бегать на лыжах. Правильное распределение нагрузки и питание помогут достичь хорошей накачки мышц ног.

Бег со средней скоростью – это именно то, что вам нужно для начала. Но если вы вообще только начинаете, то вашим первым упражнением должен быть легкий бег. Постепенно увеличивайте скорость. Прогресс измеряйте не расстоянием, а временем.

Бег на короткие дистанции (100, 200, 300 метров). Такой бег очень хорош тем, что при нем сжигается очень мало калорий. Поэтому не будет проблем с наращиванием массы. Кроме того такая тренировка занимает не очень много времени. Но лучше за одно занятие комбинировать этот бег с бегом в среднем темпе. Либо делать ускорения прямо во время бега на короткие дистанции.

Бег в гору – хорошее средств для развития ног, бедер и пресса. Бежать в гору итак трудно, поэтому скорость будет не такой большой, но:

если вы хотите сделать свои тренировки более экстремальными, то бег в гору на короткие дистанции с максимально возможной скоростью вам в помощь.

“Бег рысью” – тоже дает хорошую нагрузку на бедра и пресс. Это бег с высоким подниманием колен. Можете выполнять его во время обычного бега.

Бег с подниманием ног назад – во время бега поднимайте каждую ногу от колена максимально назад.

Бег приставным шагом – его тоже все знают. Это передвижение боком. Можно делать с махами руками на каждый шаг.

Бег с прыжком в группировку – отличное упражнение на пресс. Во время бега вам нужно в начале сделать толчком двумя ногами и прыжок вперед, чтобы обе ноги встали в одну точку. Затем отталкиваясь ногами, подведите их согнутыми в коленях в груди и попытайтесь на какой-то момент обхватить их руками.

Бег с прыжком прогнувшись – начало такое же как и в предыдущем. Затем во время прыжка вытягиваем руки вверх, а прямые ноги отводим назад и максимально прогибаемся. В работу включаются мышцы выпрямители позвоночника.

Бег с выбрасыванием прямых ног – во время бега выбрасывайте прямые ноги вперед, назад или в стороны.

Дополнить беговую тренировку можно такими упражнениями в ходьбе:

Гусиный шаг – всем известен.

Прыжки в приседе – Руки на поясе. Прыгать вперед, назад или в стороны.

Ходьба в полуприседе – Отличается от гусиного шага только степенью сгиба ног в коленях.

“Щучья ходьба” – из положения стоя, упадите на пол до упора лежа, а затем подтяните прямые ноги к руками и перейдите в положение стоя согнувшись. Можно делать в обратном направлении.

Прыжки в упоре лежа – из упора лежа можно прыгать как на прямых, так и на полу-согнутых руках вперед, назад и в стороны. Но можно прыгать и в более динамичном варианте, сгибая руки и полностью выпрямляя как в отжиманиях.

“Крокодил” – перейдите в положение упора лежа на полу-согнутых руках, ноги расставьте по-шире. Передвигайтесь в таком положении вперед.

“Тараканий бег” – из полного приседа опустите руки назад, упираясь ими в пол. Тело максимально прогните. Ходите в таком положении вперед и назад.

Ходьба выпадами вперед – на каждый шаг делайте выпад.

Ходьба выпадами в сторону – точно также, но в сторону. Ноги нужно менять.

Те же самые прыжки в группировки и с прогибом можно делать не во время бега, а с места.

А теперь пара нестандартных упражнений на ноги.

Эрл Лидерман рекомендует вот такое упражнение для бицепса ноги. Но им можно качать и квадрицепс. Сгибайте одну ногу, оказывая второй ей сопротивление. Потом сделайте обратное движение. Повторите на каждую ногу.

Примите положение показанное на Fig.1. Из него нужно перейти в положение Fig.2, но при этом напрягая мышцы ног и пытаясь сместить пол вперед и назад. Когда передняя нога будет максимально согнута в колене сделайте обратное движение. Дж. Джоуэтт говорит об этом упражнении как об очень мощном строителе мышц ног.

Читать еще:  Полезно ли взрослым молоко

Ну и вот такое напоследок. Тоже Джоуэтт. Нужно максимально поднять ногу в сторону, при этом держа туловище прямо. Из этого положения осуществляется вращательное движение ногой (т. е. скручивание такое, что ступня движется вперед, а потом назад и при этом положение ноги в пространстве не меняется.

А вот это упражнение отлично развивает хват. Без мощного хвата его и не сделать. Поэтому придется потратить какое-то время на его формирование. Возьмите полотенце или какую-нибудь фигню, чтоб можно было сделать то что показано на рисунке. Ногу поднимите по-выше. После этого старайтесь опустить ногу вниз, при этом противодействуя руками.

На этом всё. Жду критики и предложений)

Дубликаты не найдены

тренинг ног в домашних условиях, это когда ты с “магнита” с двумя пакетами и ребенком на 7 этаж, а лифт не рабоатет

Не не не. Плюсов мало. Значит это почти никому не интересно и поэтому я больше не буду о таком писать

От ботаника до марафонца. Почему и как это вышло

В школьные годы, я был ботаником, с хулиганами не водился, спортом не занимался, зато хорошо грыз гранит науки, особенно технических, а если и занимал призовые места, то в олимпиадах … по физике и математике) И первым толчком к марафону оказался, как ни странно, врачебный запрет на физкультуру.

Когда мне было 15 лет, а это был 1977 год, врачи нашли у меня неполадки в сердце, проводили обследование и поставили серьезный диагноз и освободили меня от уроков физкультуры на последние два года в школе, хорошо хоть до отмены экзаменов не дошло) Помню, спрашиваю врача, а как же насчет пользы зарядки и вообще физической нагрузки, а она рекомендует мне такое упражнение: встал в полный рост и руки по швам, потом вытянул руки вперед, потом руки поднял вверх, потом в стороны и снова вниз, и так 10 раз. И ВСЕ. И вся зарядка с физкультурой!

Ничего себе! У меня значит планы на поступление в университет, потом любимая работа, и вообще активная жизненная позиция и тут такие дела! Что надо было делать.

Кстати, несмотря на диагноз, мое самочувствие было вполне хорошим.

Где-то через год-полтора мне попалась книга с интересным названием «Бег ради жизни», автор Гарт Гилмор, Новая Зеландия, первое издание 1969 год. Книга оказалась весьма интересной по содержанию и к тому же легко читалась. Гарт Гилмор – журналист, и речь там шла в основном о достижениях Артура Лидьярда, который прославился как тренер тем, что подготовил двух (!) олимпийских чемпионов: одного на средних дистанциях и одного на длинных. Ладно бы одного, может быть ему повезло, но двоих – это уже серьезно.

В книге «Бег ради жизни» речь шла не о подготовке спортсменов, а о том, как Артур Лидьярд применил свои наработки в беге для обычных людей, которым нужны были не спортивные достижения, а прежде всего здоровье и бодрость. Он набирал как бы группы здоровья, кстати и сам автор Гарт Гилмор тоже в них участвовал. Там тренировали и пенсионеров, а порой даже и тех, у кого были проблемы с сердцем, и как ни странно, они добились достаточно ощутимых результатов. Скажем, если у человека был инфаркт, а теперь он регулярно бегает и даже преодолел марафоны, это ведь о чем-то говорит! Ну у меня то было что-то намного проще инфаркта, и я так подумал, что если у них получается, то и у меня может вполне получиться.

И вообще, это же логично, что если натренироваться очень хорошо, то тем самым можно и болезнь компенсировать. Ведь тренированный больной явно лучше нетренированного больного, главное тренироваться надо осторожно. Так я увидел для себя решение – хорошенько подготовить свой организм при помощи бега и критерием успешной подготовки выбрал для себя … финиш в марафоне. Ну чего уж там? Замахиваться так замахиваться!)))

Итак я стал готовиться к марафону, понимая, что это займет несколько лет, ну что же, несколько лет все равно пройдут, а если заниматься, то будет все возрастающая форма и хорошее здоровье.

В книге «Бег ради жизни» были приведены три важных совета для занятий бегом:

1. Поговорите об этом со своим врачом.

2. Бегать в хорошо подогнанной обуви

3. Бегать медленно

С врачами я говорить не стал, вряд ли бы они поддержали меня в этом начинании. Обувь подходящая у меня была. А вот насчет бегать медленно, я как бы был согласен, но полностью не осознавал этих подробностей.

И вот я помню свою первую тренировку, я переоделся, это было летом, вышел на улицу и пробежался что-то около 2 км. Скорость была такая средняя, вполне мне посильная, но самое интересное получилось на следующий день: у меня болели все мышцы тела. Думаю такое испытывает любой человек на следующий день после спортзала, если он там не был около года, а потом пришел и позанимался на всю катушку. Ну раз так, то надо несколько дней подождать чтобы тело отдохнуло. Я подождал, но по факту это оказалось … три месяца. Я просто забыл о том, что хотел заняться бегом!

На своей второй тренировке я учел свой опыт и пробежал дистанцию раза в два меньше, однако на следующий день мышцы тоже болели, что тут сделаешь, ботаник есть ботаник. К тому же я изрядно выматывался на этих тренировках, скажем так, они была достаточно дискомфортны для меня. Я понял, что если так тренироваться меня точно на несколько лет подготовки не хватит. И тогда я принял для себя важное решение – пусть каждая тренировка будет с удовольствием!

Да, да. Именно так я и решил. Пусть каждая тренировка будет с удовольствием!

И поэтому моя третья тренировка к марафону представляла всего … 100 метров, которые я пробежал со скоростью чуть быстрее, чем обычная ходьба пешком. 100 метров. Сейчас я живу в девятиэтажном доме с четырьмя подъездами, и он имеет длину 135 м, а тогда у меня было лишь 100 метров.

Смешно? Возможно) Давайте вместе посмеемся) И я так бегал целый месяц, по 100 метров в день, точнее пять раз в неделю, и это была целенаправленная подготовка к марафону. Ну второй месяц я бегал уже по 200 метров!) Третий месяц – по 500 метров. Четвертый месяц – по 1 км. Так за один год дистанция дошла до 5 км, а скорость сама незаметно выросла до скорости упругого бега и все мои тренировки по-прежнему проходили с удовольствием.

Строго говоря удовольствие было не такое, как посмотреть любимый фильм или уж тем более сходить на свидание к любимой девушке. Удовольствие во время таких тренировок было как бы низкой интенсивности. Но главное – не было никакого дискомфорта, просто мягкая разминка, удобная скорость бега, мышечная радость своего рода, и самое главное – осознание того, что сделал еще один шаг в сторону своей мечты: участия и успешного финиша в марафонском пробеге. Так что хотя эмоциональный эффект от тренировок был не очень сильным, но вполне позитивным.

Вообще тогда марафон лично для меня был каким-то невероятным событием, уступавшим пожалуй только полету в космос. Ведь тогда никаких марафонов и полумарафонов массовых еще не проводили, и про марафон я знал лишь только легенду, как в древней Греции была битва с персами, и что после победы послали гонца, который прибежал в Афины и сказал: «Радуйтесь, греки, мы победили», и упал замертво. И еще знал, что в на современных соревнованиях спортсмены после финиша вполне себе живы и здоровы.

Итак к концу года регулярные тренировки по 5 км стали для меня обычным делом. Первоначально я тренировался утром, сразу после подъема, но постепенно по мере увеличения дистанции и времени тренировок и я перенес их на вечернее время, а количество тренировок сократил до трех в неделю. Так я тренировался в течение пяти лет, и к концу пятого года мой график тренировок стабильно составлял две пробежки по 10 км среди недели и одну пробежку 20 км на выходных.

Первоначально я собирался пробежать марафон просто так, то есть безо всяких соревнований, потому что не знал, что они где-то проводятся и что туда берут всех желающих. А потом случайно мама прочитала, что у нас в Красноярске будет проводится такое соревнование, и я смог принять в нем участие. Подробно я написал об этом пост «Мой первый марафон»

Подводя итог тому, как стал марафонцем, могу сказать, что первоначальным моментом был врачебный запрет на физические нагрузки, далее попавшая мне в руки книга Гарта Гилмора «Бег ради жизни» подсказала мне выход из ситуации, ну и наконец третий важный момент – мои тренировки с удовольствием позволили мне достичь нужного результата. Хотя тренировки бывали разные, порой и очень тяжелые. Но это было уже потом, и явно не в первый год. Вообще я считаю, что право напрягаться на всю катушку на дистанции надо заслужить. Заслужить годами тренировок.

Ну а что касается моего диагноза, то со временем все это куда-то … пропало. Я так и не понял, то ли врачи ошиблись и болезни не было вообще, то ли это были трудности роста в подростковом возрасте, то ли организм ее сам сам преодолел или тренировки так пошли на пользу. Все последующие медосмотры как профессиональные, так для допуска на соревнование проходились безо всяких вопросов. Помню, как-то врач изучая ЭКГ, написала в справке, что мол «сердце в порядке, резервы большие». Ну и хорошо, что большие.

Читать еще:  Какие бананы полезнее зеленые или желтые

Что получилось в итоге:

1. Хорошее здоровье. Мне сейчас 57 лет. Давление 115/80, если что.

2. Хорошая физическая форма. Выносливость. Бодрость.

3. Самоутверждение, что было важным в юности. Репутация жилистого парня.

4. И наконец мне просто нравится бегать, и сейчас продолжаю бегать с удовольствием!

Желаю всем здоровья, хорошего самочувствия и бодрости каждый день!

shlahter

shlahter

Влад как-то задумался на тему поведения мужчин.
Что дает мужчине силу, уверенность, спокойствие и позволяет ему жить”в кайф”?
Что делать, чтобы “Перло от жизни”? Влад вспоминал всех энергичных, деятельных, сильных людей.
Из числа тех, с кем общался лично. Влад вспоминал свои наблюдения. А он очень любил и неплохо умел наблюдать. влад вспоминал тех, кто “не рыба не мясо”. Анализировал. Размышлял. Вспоминал рассказы тех, кто приходил на тренинги. Тех, кто обращался к нему с вопросами и проблемами.
И вывел целый ряд наблюдений и закономерностей, показавшихся ему интересными.
Например четкое деление мужин на две категории:
Сексуально активных и сексуально ослабленных.
Первая категория-цепкий взгляд, жестко направленный в глаза любому мужчине и с хищной улыбкой скользящий по выступающим частям женских туловищ. Вторая-вяло-расслабленный взгляд, унылый или “одухотворенный”. На физиономии усталость, незаинтересованность и беспечность.
У первых-порывистые движения, быстрая четкая речь, повышенные интонации.
У вторых-вялая пластика, расслабленность, сонливость и какая-то беспомощность.
У первых на лицах написана способность дать по рже каким-нибудь хамам, у вторых-готовность терпеть любые унижения, только бы не применять силу.
Первые тоже делятся на сексуально заинтересованных, кто мучим одной лишь мыслью”кому бы засадить?” и незаинтересованных, которые, отметив взглядом все выпуклости проходящей мимо особи, обуреваемы одной лишь мыслью”СКОРЕЙ БЫ. ”
Скорей бы домой и на жену!
Скорей бы к любовнице и ПОМЧАЛИСЬ!
Скорей бы на работу и секретаршу на стол животом!
Они того же вида, что и другие. только то, что у них уже есть интереснее, чем то, что можно подобрать по дороге.
И расслабленные, апатичные, не интересующиеся ничем бесполые амебы, по недоразумению приписанные к мужчинам. Влад вспомнил, что в миграционной карте надо указывать пол.
Муж. и Жен. Нужно бы еще третий ввести-АМЕБА!
Влад припомнил, как недавно в аэропорту стал свидетелем потрясающей сцены:
Женщина и амеба вошли в зал аэропорта. Амеба сразу же поставил сумку, уселся на нее и сделал кислую плаксивую рожу. Дама рванула куда-то и примчалась с бутылочкой воды. Амеба отхлебнул, скривился и что-то забубнил. Влад и еще один стоящий на регистрацию мужчина смотрели на даму, провожая взглядом перекатывающиеся под тонкой тканью ягодицы. Упругие даже на взгляд, выпуклые над длиннющими ногами и под осиной талией. Когда она скрылась за поворотом Влад и его сосед одновременно вдохнули, посмотрели друг на друга и засмеялись.
-Хороша!-сказал Сосед.
-Да, весьма, – согласился Влад.
Дама вернулась с бутылкой пива.
Амеба, сонно ворча,начал прихлебывать свинячье пойло.
-И что такие красавицы в таких гондонах находят?-риторически поинтересовался сосед.
Влад пожал плечами, не желая рзвивать тему.
Оказалось, что пара летит тем же рейсом.
Через полчаса, после досмотра, Влад услышал, как сосед говорит Даме возле кафе:
-А когда то, что сейчас с вами вам надоест, я буду рад с вами увидеться.
Влад поискал глазами амебу. амеба сидел в другом конце зала и тоскливо смотрел в окно.
Дама покачала головой, сказала, что она “не такая”, но визитку взяла.
И Влад, как насоящий инструктор-методист начал расписывать алгоритмы и формулы.
Итак:
Сильным, инициативным, успешным, деятельным, динамичным, живым, энергичным, агрессивным Мужчину делают:
1. Хороший мышечный тонус.
2. Легкая сексуальная возбудимость.
3. Мощная эрекция.
4. Хорошо работающий ЖКТ.
5. Неперегруженность физическая и психическая.

Если все это есть – мужчина остроумен, подвижен, играет мускулами, сверкает глазами, шевелит бровями, расправляет плечи, “делает стойку” на всех годных к использованию дам.

Если этого нет – мужчина уныл, депрессивен, с кислой рожей, не способный ни на что, кроме нытья. И женщин удерживает возле таких лишь жалость да моральные принципы.

1. Хороший мышечный тонус.
Волевая гимнастика. Кистевые эспандеры.(Кисть и предплечья чрезвычайно важны для мужчины). Выпрыгивания из полного приседа. Беговые упражнения. Бег с высоким подниманием колен, с хлопками пятками по ягодицам, вприпрыжку. Можно и на месте. прокачка пресса и ягодиц.
2. Легкая сексуальная возбудимость.
Ее здорово раскачивает следующее упражнение. Перед самым сном улечься и начать грезить на сексуальные темы. Даже сразу после секса, через какое-то время,начнется стойкая эрекция. Никак не сбрасывать ее и не пытаться по новой осчастливить жену или наложницу. Просто засыпть. Уходить в сон, продолжая грезить. ВЕСЬ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ БУДЕТЕ ЛЕТАТЬ, КАК НА КРЫЛЬЯХ!
И постоянно ощущать присутствие возбуждения. Так, полуэрекция, готовая в любую секунду стать полной. И в глазах будет гореть “Кому бы засадить?!” Если есть кому, то, как бы дождаться долгожданной встречи.
3. Массажер, имитирующий позвоночник лошади. И когда вы сидите-что бы вы не делали, садитесь верхом и раскачивайтесь. Пусть массирует предстательную железу, как верховая езда без седла. Ходьба и прыжки на корточках. “гусиный шаг”.
4. Рздельное питание. Белки отдельно – углеводы отдельно. Избегать дрожжевых продуктов, газированного питья и комбикорма. Пить 4 л воды ежедневно. Обычной чистой прохладной воды.
Если после 20.оо хочется кушать-попейте воды и покачайте пресс.
5. Отдыхать полноценно. Спать одному. Самомассаж-обязательно. Особенно-ступни и кисти. И загривок. И шею. И голову. Крутите шеей и челюстью по кругу. Расслабленная челюсть-расслаблено лицо. Расслаблено лицо-расслаблено тело. Невыполненные обязательства и страх разоблачения здорово подавляют нас. нужно либо не создавать такие ситуации, либо снимать стресс. Стрессы привычные(задроченность). Их нужно по капле выдавливать из себя.
И решил Влад разработать и внедрить методику превращения амеб в100%-х МУЖЧИН!
НО ЭТО УЖЕ СОВСЕМ ДРУГАЯ ИСТОРИЯ.

Гусиный шаг упражнение польза

Польза приседаний для мужского здоровья ощутима уже после первых регулярных занятий. Причем обусловлено это не только созданием нагрузки для мышечного аппарата спины и ног. Приседания благотворно влияют на работу кровеносной системы, функционирование суставов. Бесспорна польза упражнений и для мужского здоровья.

Приседания получили популярность среди прочих упражнений благодаря отсутствию сложных дорогостоящих тренажеров и большому списку достоинств. Несмотря на кажущуюся простоту, они достаточно эффективны. Кроме того, выполнять их можно на работе и дома. Однако данный вид упражнений имеет свои противопоказания, с которыми следует ознакомиться заранее.

Немного о технике выполнения

Приседания представляют собой специальные упражнения, во время которых задействованы мышцы ног, спины и пресса. Существует несколько методик различных упражнений данного типа. Наиболее распространены обычные приседания.

Для того чтобы выполнить такое действие, необходимо прямо встать, расставить ноги на ширине плеч. Важно следить за ровной спиной. Живот напрягают, колени немного сгибают. После глубокого вдоха выполняют упражнение. Приседание выполняют максимально низко, задерживаясь в таком положении 2-3 секунды.

При возвращении в положение стоя делают выдох. Само упражнение повторяют не менее 10 раз, можно в 2 подхода. Не следует выполнять максимальное число приседаний в первый день тренировок. Увеличивать число приседаний необходимо постепенно, адаптируя мышцы к возрастающей нагрузке.

Значение физкультурного комплекса для организма огромно. Приседания играют большую роль для поддержания хорошего здоровья. Можно выделить следующие их достоинства:

  • положительное влияние на весь организм, что проявляется в общеукрепляющем действии;
  • положительное влияние на функционирование сердца и сосудов за счет аэробной и силовой нагрузки упражнений;
  • тренировка дыхательной системы;
  • улучшение кровообращения;
  • положительное влияние на метаболизм в организме;
  • вовлечение в упражнение большой группы мышц, что благотворно влияет на мышечный аппарат в целом;
  • благотворное влияние на суставной аппарат, что является профилактикой многих заболеваний;
  • за счет улучшения кровообращения и обменных процессов помогают избавиться от лишнего веса, а также не допустить его появления;
  • за счет нормализации кровообращения улучшается потенция;
  • помогают укрепить пресс;
  • способствуют укреплению мышечного аппарата спины, формированию правильной осанки.

Когда такие занятия противопоказаны?

При выполнении приседаний следует помнить о соблюдении всех необходимых правил. Данный вид упражнений противопоказан при наличии:

  • заболеваний суставного аппарата нижних конечностей;
  • заболеваний позвоночного столба;
  • патологий сердечно-сосудистой системы;
  • грыж;
  • сколиоза;
  • радикулита;
  • варикозного расширения вен;
  • гипертонии.

Необходимо помнить о том, что такие занятия — это физическая нагрузка. Поэтому предварительно следует посетить доктора и проконсультироваться о целесообразности выполнения упражнений. В противном случае можно нанести вред организму.

Соблюдение методики

Приседания необходимо выполнять правильно, соблюдая требования к методике исполнения. Это включает в себя осуществление следующих моментов:

  • следить за осанкой, так как неправильное положение позвоночного столба во время выполнения упражнений может привести к травме или развитию заболевания;
  • при выполнении приседаний с нагрузкой лучше выполнять их в присутствии тренера, который будет подстраховывать для избегания травмирования;
  • необходимо правильно подбирать вес гантелей при выполнении таких действий с нагрузкой.

Существует множество вариаций выполнения приседаний. Наиболее оптимальный выбор зависит от состояния здоровья и желаемого результата. Для того чтобы помимо мышц тренировались дыхательная и сердечно-сосудистая системы, можно выполнять упражнения «с шагом». Суть данного варианта в том, что приседание выполняется после того, как сделан шаг в сторону. Выдох осуществляется при возвращении в исходное положение.

Читать еще:  Польза мяса для детей

Как использовать руки?

Выполняя приседания, не следует забывать про руки. Они не только помогут удержать равновесие, но и создадут необходимую дополнительную нагрузку. Существует несколько вариантов использования рук с максимальной пользой.

Можно соединить пальцы в замок, создав тем самым необходимый баланс. При расположении рук на поясе в упражнение включаются дополнительные мышцы. Еще одним вариантом использования рук является их скрещивание на плечах или закладывание сзади за голову. Для того чтобы в процесс был вовлечен мышечный аппарат верхнего плечевого пояса, руки можно вытянуть вверх.

Польза для мужчины

Приседания для потенции играют большую роль. Это связано с двумя моментами: улучшением кровообращения и выработкой тестостерона. В результате активной тренировки во время таких занятий происходит усиленная продукция мужского гормона. Это определенно отражается на том, что улучшается потенция.

Вовлечение в выполнение приседания большого числа мышц благотворно влияет на функционирование всего организма мужчины. При этом важно соблюдать 2 принципа: регулярность и постепенность. Это позволит сохранить полученный результат без вреда для здоровья.

Приседания — прекрасный выбор тех, кто хочет достичь хорошей физической формы без посещения дорогостоящего тренажерного зала. Данные упражнения можно выполнять там, где удобно, и в то время, которое является наиболее комфортным. Главное — соблюдать постепенный подход и регулярность выполнения. Список достоинств можно перечислять бесконечно: улучшается потенция, нормализуется обмен веществ, укрепляются мышцы и суставы. При этом следует помнить о правильности выполнения и существующих противопоказаниях.

Быстрая ходьба

Автор: L4H Admin
Дата записи

Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму. Доступность ходьбы открыта практически для каждого. Регулярные пешие тренировки с соблюдением правильной техники принесут массу пользы как для тела, так и для души

Особенности быстрой ходьбы

Физическая активность важна для здоровья, и заниматься спортом рекомендуется всем без исключения. Тем, кто ненавидит изнурять себя большими нагрузками, отлично подойдет быстрая ходьба. Такие тренировки помогут держать себя в форме без особых усилий, важна лишь регулярность и отсутствие лени. Занятия занимают не так много времени, зато результат может превзойти все ожидания. Уже после недели прогулок желание валяться на диване пропадет и захочется прогрессировать дальше в спортивных достижениях.

Приучаются к быстрой ходьбе постепенно, хоть на первый взгляд такие тренировки может выполнять каждый. От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса. Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой.

Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта. Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина. Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту. Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше – есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе.

В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится. Шаг следует делать, переходя с пятки на носок. Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви. Кроссовки должны обладать достаточной степенью амортизации и плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные вывихи. Живот и ягодицы подтянуты, спина прямая, плечи опущены, взгляд смотрит вперед. Руки следует держать согнутыми в локтях под прямым углом и активно при ходьбе ими работать.

Развивая скорость во время тренировки, следует не только регулировать пульс, но и количество шагов в минуту. На начальном этапе хорошей будет считаться скорость до 90 шагов в минуту, таким образом, организм сможет привыкнуть к нагрузкам. Особенно внимательно следует отнестись к этому тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни и очень мало двигается. Затем можно увеличить темп до 2 шагов в секунду или 120 шагов в минуту. Чаще всего именно на такой скорости занимаются ходьбой любители. Если и этой нагрузки станет недостаточно, то можно перейти на 140 шагов в минуту, этот темп практически граничит с привычным бегом трусцой.

Ученые выяснили, что для поддержания здоровья необходимо в день проходить около 10 тысяч шагов (примерно 8,5 км). Современный образ жизни предлагает комфортные условия для преодоления длинного расстояния на общественном транспорте или личном автомобиле, поэтому не всегда удается в будничные дни проходить пешком необходимую норму. Чтобы исправить эту ситуацию можно целенаправленно заниматься быстрой ходьбой каждый день. С утра такая тренировка поможет проснуться и набраться бодрости на весь день, а вечером станет отличной разрядкой и поспособствует восстановлению сил.

Польза и вред от быстрой ходьбы

Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму:

Укрепление сердца и кровеносных сосудов

Ходьба – щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии.

Очищение организма

Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости. В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее.

Стимуляция мозговой деятельности

Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом. Таким образом, после продолжительных занятий можно заметить улучшение качеств памяти, а также прояснение мыслей, станет легче сосредотачиваться на конкретных задачах, не рассеивая внимание по пустякам.

Избавление от стресса

Высокая динамика активных упражнений способствует выработке в организме особых гормонов – эндорфинов, из-за них человек ощущает прилив радости и удовольствия. Именно поэтому спортсмены реже других испытывают стресс, от появляющегося нервного напряжения они тут же избавляются на тренировках. Благодаря ежедневным занятиям развивается выносливость, вследствие чего усталость наступает гораздо позже и имеет скорее приятный характер.

Продление жизни

В результате проведенных американскими учеными исследований было установлено, что при прочих равных условиях разница в продолжительности жизни между теми, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, и теми, кто вел пассивный образ жизни, составляет пару лет. Естественно, дольше живут люди, которые не забывают о спорте и уделяют ему хотя бы немного своего времени ежедневно.

В случаях, когда имеются серьезные хронические заболевания, не исключена возможность получить вред от быстрой ходьбы. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, сердца, гипертонии, артрита – это далеко не весь список, поэтому в случаях сомнения о возможности заниматься быстрой ходьбой, необходимо в срочном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом (спортивным специалистом), чтобы он дал вам все необходимые рекомендации.

Быстрая ходьба для похудения

От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия – 370 ккал.

Важно помнить о том, что лишние килограммы начнут уходить только в том случае, когда будут расходоваться жировые запасы. Для того чтобы это происходило, необходимо контролировать интенсивность и длительность тренировок. В день необходимо заниматься минимум по 30 минут, лучше 1 час. В первые полчаса спортсмен разгоняет процессы, и только после этого начинается настоящая топка подкожного жира.

Быстрого результата от ходьбы ждать не следует. Такие занятия направлены на поступательное избавление от лишних килограмм, но зато результат сможет закрепиться надолго с учетом продолжения занятий. Быстрая ходьба для похудения будет полезна в совокупности с правильным питанием. Не обязательно соблюдать диету, лучше просто откорректировать свой рацион и сделать его более здоровым.

Заключение

Начинающим спортсменам быстрая ходьба поможет на начальном этапе тренировок влиться в активный образ жизни и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Несмотря на легкость выполнения упражнения, прогулки приносят много пользы для организма и душевного состояния. Желающим похудеть ходьба поможет избавиться от лишних килограммов и привести тело в тонус. В любой тренировке главное не лениться и регулярно заниматься, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector