Цигун дыхательная гимнастика
Briz2012.ru

Народный портал

Цигун дыхательная гимнастика

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях – энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун – нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Упражнения гимнастики цигун

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

  • Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
  • Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
  • Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
  • Упражнения на растяжку;
  • «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

  • «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох – пассивный, выдох – активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
  • Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

  • Глубокое дыхание «животом»;
  • Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
  • Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

  • Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
  • Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
  • Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

  • Исходное положение – стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
  • Исходное положение – стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
  • Исходное положение – стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
  • Исходное положение – стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
  • Исходное положение – стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
  • Исходное положение – стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» – в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

  • Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
  • Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
  • Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения – 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Фраза.ua – авторский взгляд на жизнь

ПОЛИТИКА

ЭКОНОМИКА

Недвижимость

Криминал

КУЛЬТУРА

ОБЩЕСТВО

СПОРТ

ЗДОРОВЬЕ

Наука

Образование

Технологии

Транспорт

Курьезы

Все новости Украины

Региональные

ПОЛИТИКА

ЭКОНОМИКА

Недвижимость

Криминал

КУЛЬТУРА

ОБЩЕСТВО

СПОРТ

ЗДОРОВЬЕ

Наука

Образование

Технологии

Транспорт

Курьезы

Все новости Украины

Региональные

Дыхательная гимнастика Цигун. ТОП 10 упражнений для здоровья

Цигун — это регулярные медитативные практики, помогающие очиститься человеку духовно и оздоровиться физически благодаря правильно подобранным сочетаниям дыхательных и телесных движений.

Дыхательная гимнастика Цигун была изобретена более 2000 лет назад китайским полководцем, который создал этот комплекс для поддержания здоровья и боевого духа солдат. В последующем оздоровительную систему Цигун начали применять даосские монахи. Это восточное искусство считает в себе регулярные медитативные практики, помогающие очиститься человеку духовно (т.к. при медитации прорабатываются конфликты личности) и оздоровиться физически благодаря правильно подобранным сочетаниям дыхательных и телесных движений.

Что такое цигун?

В переводе с китайского слово «цигун» состоит из двух частей: «ци» означает положительную, созидательную энергетику, а «гун» — может трактоваться как приобретение навыка или работа. Т.е. цигун дословно означает работу и получение навыка работы со своей созидательной энергией. Гимнастика позволяет укрепить иммунитет, ослабить нагрузку на сердце и сосуды, улучшить работу суставов при условии регулярного и правильного её выполнения.

Цигун — это динамические дыхательные упражнения, т.е. при их выполнении важно соблюдать верную последовательность вдохов/выдохов, и параллельно совершать движения тела. В отличие от изометрических нагрузок, Цигун не требуют задерживать дыхание, но есть как и другие виды дыхательной гимнастики, нуждается в красном повторении всех упражнений (нужно делать число повторов, кратное 6), проведении комплекса упражнений каждый день и дыхания с помощью живота, при котором в процесс активно включаются мышцы диафрагмы.

Основные принципы

Чтобы гимнастика проводилась правильно, стоит учесть несколько советов, которые помогут освоить упражнения цигун для начинающих:
дыхание и движения тела совершаются плавно, нужно стараться делать из максимально синхронно;
во время гимнастики язык нужно зафиксировать во рту, прижав его к небу;
мышцы лица расслаблены; глаза находятся в чуть прищуренном состоянии;
для упражнений нужна удобная, свободная одежда;
желательно делать упражнения на открытом воздухе, или хорошо проветрить комнату, где будет проходить занятие;
после комплекса цигун нужно воздержаться от холодного душа и приёма пищи в течение хотя бы 30 минут;
упражнения нельзя делать так, чтобы появилось сильное потоотделение (допускается легкая испарина); если при выполнении комплекса человек вспотел, то нужно делать упражнения медленнее.

Основные упражнения

При верном выполнении гимнастика цигун полезна для позвоночника и суставов, она способствует улучшению притока крови, богатой кислородом, и устранению застоя в суставных тканях. Чтобы упражнения не навредили, нужно совершать движения плавно, и не делать их амплитуду больше, чем указано в упражнении.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Налаживает микроциркуляцию крови, убирает застойные явления в кровеносной русле. Полезно при гипертонии, болезнях печени или сердца.
ИП: стоя, руки лежат свободно, ноги на ширине плеч. Концентрация на кистях рук.

Вдох: прямые руки поднимаются кпереди от туловища ладонями вниз до высоты плеч.

Выдох: медленно опуская руки, ноги слегка согнуть в коленях, чтобы коленный сустав не выступал за носки ступней (четверть присед).

Вдох 2: выпрямить ноги и поднять руки до плеч.

Читать еще:  Упражнения для укрепления иммунитета

Упражнение повторяется 6 или кратное 6 кол-во раз; для новичков достаточно 2-3 повторений.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки.

Благотворно воздействует на легкие, сердце, помогает уменьшить проявления неврозов, тахикардию (частое сердцебиение), одышку.

ИП: ладони рук лежат на бедрах; ноги слегка расставлены, согнуты в четверть приседе.

Вдох: медленно выпрямить ноги и поднимать руки ладонями друг к другу до высоты плеч. Развести прямые руки в стороны.

Выдох: свести руки перед собой, согнуть ноги, вернуться в ИП.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

Помогает уменьшить жировые отложения на пояснице, благотворно влияет на позвоночник.

ИП: руки на высоте плеч, ладони развернуты друг к другу; ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.

Вдох: выпрямить ноги и поднять руки над головой.

Выдох: наклон корпуса и рук на одну сторону, переместить вес на ногу на стороне наклона, чуть согнув ее в колене.

Делать по 6 раз на каждую сторону.

Упражнение 4. Раздвигание облаков.

Укрепляются плечевые, бедреннын суставы и поясничных отдел позвоночника, улучшается работа сердца.

ИП: колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч; руки опущены и скрещены в области запястий перед собой.

Вдох: выпрямить ноги, поднять руки, описав каждой полукруг в воздухе и скрестить их над головой в запястьях. Максимально сконцентрироваться на грудном отделе, стараться прорабатывать грудной отдел позвоночника и межреберные мышцы.

Выдох: возврат в ИП.

Упражнение 5. Отведение плеча назад.

Улучшает работу органов дыхания (при астме, проблемах верхних дыхательных путей); прорабатывает плечевые, локтевые и запястные суставы

ИП: четверть присед в ногах; руки на уровне плеч перед собой.

Вдох: слегка повернуть туловище в сторону, держать руку на стороне поворота прямой. Противоположная рука отводится назад и вниз, описывая дугу, сгибается в локте, и её запястье выводится на уровень ушей; энергично выпрямить согнутую руку в сторону поворота корпуса и прямой руки.

Выдох: повернуть туловище в прямое положение, вернуться в ИП.

Упражнение 6. Катание на лодке.

Улучшение тонуса нервной системы, моторики пищеварительного тракта, налаживание работы сердца.

ИП: ноги на ширине плеч согнуты в полуприседе, корпус тела с прямой спиной немного наклонен вперед; руки согнуты в локтях и прижаты к телу, поставлены перед собой.

Вдох: выпрямить ноги, распрямляя руки и заводя их за спину в прямом положении, описав дугу позади туловища. Зафиксироваться в точке наибольшего поднятия рук.

Выдох: возврат в ИП. Максимальная концентрация внимания — на руках и суставах плеча.

Упражнение 7. Игра с мячом.

Оказывает рефлекторное воздействие на точки, расположенные на поверхности кожи ладоней; дает тонизирующий эффект в отношении всех внутренних органов.

ИП: ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях; руки ладонями лежат на бедрах.

Вдох: выпрямляя ноги, слегка повернуть корпус на сторону, и поднять противоположную стороне поворота руку до высоты плеч, повернув ладонь вверх; сделать движение, имитирующее «подбрасывание мяча». Параллельно при повороте корпуса нужно перенести вес тела на ногу, противоположную стороне поворота.

Выдох: Возврат в ИП.

Упражнение повторяется поочередно на обе стороны. При его выполнении возникает чувство удовольствия. Максимально сосредоточиться нужно на ногах и переносе веса тела на одну из них.

Упражнение 8. Любование луной.

Упражнение улучшает работу почек и селезенки, и позволяет уменьшить жировые отложения в зоне талии.

ИП: ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях; ладони рук находятся на бедрах.

Вдох: выпрямить ноги, с переносом веса тела на одну из них. Противоположная рука поднимается вверх над головой, описывая дугу; рука на стороне ноги, удерживающей вес, поднимается вверх, описывая дугу и сгибаясь в локте так, чтобы зафиксироваться ладонью на уровне плеча другой руки (при этом локоть согнут и выступает перед телом).

Выдох: возврат в ИП.

Нужно сосредоточиться на руках; все движения делаются плавно, при этом нельзя отрывать пятки от пола. Нужно стараться максимально тянуться головой вверх, как бы «вытягивая» позвоночник.

Упражнение 9. Дракон, качающий колыбель.

Упражнение прорабатывает мышцы поясничного отдела, помогает укрепить позвоночник.

ИП: стоя, руки свободные, ноги прямые на ширине плеч;

Находясь в этом положении, нужно сделать перекат веса тела на стопе по кругу; чтобы понять, как это выполнить, перед упражнением следует потренироваться: сделать перекат от носка к пятке ступни, и сделать аналогичное движение влево и вправо.

Нужно выполнять по 6 перекатов на каждую сторону. Это упражнение легко дается даже новичкам в зрелом возрасте.

Упражнение 10. Танцующий дракон.

Помогает укрепить коленные суставы и позвоночник.

ИП: ноги вместе, согнуты в четверть приседе; руки ладонями упираются о колени; спина прямая, корпус слегка наклонен.

Вдох: Выпрямить колени, удерживая ладони на них.

Выдох: возврат в ИП.

Нужно делать 6 повторов. Упражнение хорошо подойдёт новичкам для ознакомления с гимнастикой цигун.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект гимнастики цигун, есть ситуации, когда она может навредить человеку. Не следует делать гимнастику цигун людям, которые:
имеют психические болезни или отклонения;
имеют хронические общесоматические заболевания;
имеют пороки сердца, блокады водителей ритма, аритмии, аневризмы; перенесли инфаркт;
имеют черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночного столба;
страдают онкопатологией;
страдают патологиями крови;
болеют нейроинфекциями;

Беременность, заболевания глаз или менструация не считаются противопоказаниями противопоказаниями к гимнастике, но требуют ее проведения в щадящем режиме и под присмотром врача. Любое недомогание — основание для прекращения выполнения гимнастики.

Временными факторами, способными ослабить организм и делающими нежелательным проведение гимнастики цигун, являются:
прием больших доз медикаментов;
обострение основных заболеваний;
астеноневротический синдром, с-м хронической усталости;
перегрев и переохлаждение;
высокая температура тела;
первые 2 часа после еды;
тяжелые физические нагрузки;
период восстановления после хирургических операций.

При правильном подходе и организации тренировок дыхательная гимнастика цигун позволяет существенно укрепить организм и улучшить общее самочувствие человека. Положительным моментом является небольшая длительность сеанса — 15-30 минут в день, отсутствие потребности в спортивных приспособлениях и то, что при выполнении упражнений человек практически не потеет.

Наибольшая эффективность системы цигун, как и других видов дыхательной гимнастики, проявляется если делать ее на открытом воздухе. Но очень часто бывает тяжело найти место, которое подходило бы для занятий спортом. В современных жилых комплексах (например, ЖК Рыбальский) как правило предусмотрены специальные зоны для активного отдыха и спортивных тренировок, включая занятия йогой и другими дыхательными практиками.

Дыхательная гимнастика цигун. Вся суть в дыхании.

Маргарита Назаренко • Сентябрь 23, 2013 5:26

Если хотите, чтобы цигун приносил пользу, нужно учиться правильно дышать.

Существует несколько ключевых аспектов в тренировках по цигуну и одним из самых важных является дыхание. Да, у тренировок по цигуну есть еще множество граней. Правильные движения, позы и медитативные подходы. Тем не менее, дыхательная гимнастика играет важную роль в развитии цигуна, что доказано многими китайскими боевыми искусствами.

Также это отмечено во многих упражнениях по тайцзы, которыми занимаются те люди, что изучают классические боевые искусства. Это становится очевидным во время выполнения легендарных 24 поз, когда руки подняты высоко вверх, после чего их опускают медленно и осторожно. Делая такие движения, нужно глубоко вдыхать. Необходимо контролировать дыхание на протяжении всего упражнения и во время быстрой разминки по тайцзы. Когда вы поймете, сколько внимания сконцентрировано на дыхании во время выполнения этих упражнений, вам станет ясно, что контроль дыхания остается очень важным аспектом цигуна.

Итак, почему так важно следить за дыханием во время выполнения упражнений по цигуну?


Говорят, что то, как вы дышите, оказывает огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Это также может сильно влиять на общее состояние вашего здоровья. Затрудненное, тяжелое дыхание не принесет пользы. Правильно регулируя свое дыхание, вы привнесете только позитивные изменения. Если во время приступов паники вы страдаете от гипервентиляции, ее можно начать контролировать, взяв под контроль свое дыхание.

Но это всем известные преимущества правильного дыхания. Тем не менее, есть еще одна удивительная причина, по которой дыхание по цигуну является таким важным. Цигун базируется на теории, что его упражнения помогают ци течь по меридианам вашего тела. Когда поток ци увеличивается, тело ощущает значительные улучшения во многих своих частях. Дыхание можно назвать одним из трубопроводов, по которому ци может течь в теле, если дыхание улучшилось.

Еще одним интересным преимуществом улучшения дыхания благодаря цигуну является то, что вы можете ощутить духовный мир. Так происходит потому, что дыхание соединяет реальный и духовный миры. Также считается, что усиленный поток ци предотвращает болезни.

Как можно использовать дыхательную гимнастику цигун и чем оно отличается от других форм контроля дыхания?


Улучшение дыхания можно достигнуть благодаря так называемому продублированному осознанному дыханию. Дыша, мы не задумываемся над тем, что мы это делаем, потому что мы просто принимаем участие в естественном процессе дыхания. Те, кто занимаются кардио-упражнениями, почувствуют улучшение в том, как они дышат, но не будут пытаться использовать свое дыхание специально или ради какой-либо цели. В случае с дыханием по цигуну, его основной целью является развитие ци. Поэтому вы должны осознавать процесс для того, чтобы извлечь что-либо полезное из этого.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика после операции

Существует несколько стратегий сфокусированного дыхания. Те, кто захотят дышать нижней брюшной полостью, заметят, что это помогает регулировать кровяное давление и успокаивать и расслаблять разум. Дыша областью живота, вы позитивно влияете на работу почек. Дыхание в области груди помогает сердцу и легким. Существует немало разных дыхательных упражнений, которые можно использовать для того, чтобы помочь укрепить тело в разных его частях. Циркулярное дыхание, дыхание животом, дыхание черепахи – все это примеры разных подходов эффективных дыхательных практик.

Вам не удастся научиться извлекать максимум пользы из дыхания по цигуну за один вечер. Тем не менее, в условиях неторопливой практики вы лучше познаете грани своего дыхания. Это поможет вам извлечь как можно больше пользы из ваших упражнений.

Поделитесь как дыхание помогает вам в вашей практике. Может, вы выработали какие-то особенные приемы? Расскажите об этом в комментариях!

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.
Читать еще:  Упражнения от запора

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Дыхание в оздоровительной практике цигун. Опубликовано Надежда Акишина в 06.08.2018

Роль дыхания в оздоровительной практике цигун.

Общеизвестным является тот факт, что в оздоровительной практике цигун существует несколько видов дыхания и постановка правильного дыхания – это важный этап тренировки. Поэтому многие люди, решившиеся серьезно заняться гимнастикой цигун задаются вопросом: «Какой тип дыхания наиболее правильный, как ему научиться, чтобы использовать в тренировках?»
Дыхание в цигун тесно связано с энергией ци, так как различные типы дыхания приводят к разному течению ци в организме.

Способов регуляции дыхания очень много, но основных восемь и каждый из них имеет свою цель.

Типы дыхания.

1. Естественное дыхание.

Дыши, как привык. Оно врожденное, им нельзя управлять. Естественное дыхание неглубокое, потому что в нем участвует только грудная клетка и не участвует диафрагма.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Это основной вид дыхания в оздоровительной практике цигун. Грудная клетка при этом типе в процессе не участвует, дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Оно подразделяется на два вида: прямое и обратное.

2. Брюшное прямое (буддийское) дыхание.

На вдохе диафрагма опускается вниз и живот надувается, на выдохе диафрагма поднимается вверх и живот втягивается.
Вдох глубокий, опускается до нижнего дань-тяня. Его используют для лечения и профилактики различных заболеваний, потому что при нем хорошо массируются внутренние органы, повышается тонус мышц брюшного пресса, увеличивается количество энергии в нижнем дань-тяне.

3. Брюшное обратное (даосское) дыхание.

На вдохе диафрагма поднимается вверх, живот втягивается, а на выдохе диафрагма опускается и живот выпячивается.
Этот тип дыхания наиболее распространен в даосских практиках цигун, потому что он помогает направить поток энергии ци к любому участку тела.
Практиковать эти типы дыхания можно только спустя 1—1,5 ч после еды.

4. Прерывистое дыхание, или дыхание с задержками.

Оно тоже подразделяется на два типа:
а. задержка дыхания после выдоха;
б. задержка дыхания после вдоха.
Задержка дыхания может быть от 1 с до нескольких минут. Этот эффективный тип дыхания применяется во время медитации, при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ и при лечении и профилактике заболеваний ЖКТ.

5. Вдох носом, выдох ртом.

Он хорошо сочетается с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при лечении и профилактике заболеваний дыхательной системы, а также в мнемоническом цигун в упражнениях с произношением лечебных звуков.

6. «Малый небесный круговорот ци», или «Малый круг циркуляции ци».

При этом типе дыхания вдох идет через рот и ци направляется в нижний дань-тянь и далее в промежность. На выдохе человек направляет ци из промежности по позвоночнику к темени и после этого высвобождает ци через нос.
Характерной особенностью этого типа дыхания является мысленная концентрация на циркуляции ци по малому Небесному круговороту. Он используется при проблемах ЦНС и в статическом цигун высшей сложности.

7. Тайное (латентное) дыхание.

Особенностями этого типа дыхания является протяжный и непрерывный вдох и тихий и незаметный выдох, который почти не ощущается. Кажется, что человек совсем перестал дышать, поскольку дыхание становится нитевидным. При этом дыхании организм отлично отдыхает, оно восстанавливает физические и психические силы, очень полезно в стрессовой ситуации.

8. Подлинное дыхание.

Этот тип является продолжением латентного, но на более высоком уровне мастерства.
Когда человек находится в состоянии полной отрешенности, его дыхание становится тихим и незаметным. Древние китайские мудрецы, мастера цигун, говорили, что именно в это время начинается подлинное дыхание.
Оно практически незаметно, и кажется, что оно остановилось.
Это признак высочайшего мастерства в практике цигун.

Все выше перечисленные типы дыхания имеют своё лечебное значение. Для разных упражнений используется разное дыхание. Если нет специальных указаний, то при выполнении данного упражнения надо использовать естественное дыхание. Особо важно знать об этом начинающим практиковать цигун. А другие виды дыхания надо осваивать постепенно и очень осторожно.
Людям, желающим освоить дыхательные практики цигун глубоко и серьезно, надо очень хорошо усвоить, что на освоение каждой из них нужно время.
Если и вы решили освоить другие техники, то помните, что при любой практике дыхания нужно через каждые 10-20 минут возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательную мускулатуру. Поспешность в тренировке дыхания может нанести организму серьезный вред. Древние китайские мастера цигун стремление к успеху за короткое время определяли выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь».

Методика обучения брюшному дыханию.

Далее мы остановимся подробнее на брюшном дыхании, так как для начинающих практиков цигун именно оно рекомендуется мастерами оздоровительных практик.
Дыхание — это важная составляющая часть цигун. Но надо помнить о том, что цигун — это не дыхательная гимнастика, а оздоровительная практика. И в ней дыхание является мостиком-связкой между обычным сознанием и сознанием, которое может управлять энергией вашего тела.

Главное правило при любом виде брюшного дыхания — дыхание животом.
Прямое (буддийское) дыхание используется в оздоровительном или мягком цигун, а обратное (даосское) — в боевом или жестком цигун.
Разновидностей дыхательных практик очень много. Использование той или иной зависит от целей и назначения изучения цигун, а также от школы, преподающей эту практику. Если перефразировать Льва Толстого, то можно сказать, сколько школ, столько и способов дыхания в цигун. Но все равно это только варианты буддийского или даосского типов дыхания.
В занятиях цигун существует установившееся правило: сначала надо овладеть внешней формой движения, и только потом изучать правильное дыхание в сочетании с правильным движением. Слияние движение и дыхания происходит на последнем этапе изучения.
Во время изучения движения дыхание должно быть произвольным, непрерывным и естественным. На этом этапе нельзя отвлекаться на дыхание, потому что тело будет напрягатся, а это приведет к учащенному и поверхностному дыханию.
Учиться правильному дыханию надо только после того, как внешнее движение выполняется естественно и расслаблено, автоматически.

Простые правила дыхания для начинающих.

Постановкой правильного дыхания в каждом движении в соответствии с поставленными задачами занимается учитель (инструктор). Но и сам занимающийся должен знать правила дыхания при выполнении упражнений.

1.Дыхание должно сочетаться с движением:

а. движения рук.
Вдох: руки поднимаются вверх, разводятся в стороны и приближаем их к себе.
Выдох: руки опускаются вниз, сводятся друг к другу и отводятся их от себя (как что- то пытаемся оттолкнуть от себя)

б. движения туловища.
Вдох: поднимаемся вверх (встаём).
Выдох: опускаемся вниз (приседаем).

2. Правильное дыхание должно быть:

спокойным
глубоким
непрерывным
тонким
медленным
долгим
однородным
мягким.

Для закрепления изложенного выше , предлагаем два обучающих видео, в которых мастера цигун расскажут и покажут, как научиться правильно дышать.

Будьте здоровы и занимайтесь цигун с удовольствием!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector