Щетинин дыхательная гимнастика

ЖАНРЫ 360
АВТОРЫ 258 721
КНИГИ 594 486
СЕРИИ 22 255
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 556 166

Михаил Николаевич Щетинин

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П.Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом. Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.

Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т. д. Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь». «Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь. Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?

Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма. Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным. Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Михаил Щетинин – Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Описание книги “Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой”

Описание и краткое содержание “Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой” читать бесплатно онлайн.

О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. С помощью несложных дыхательных упражнений оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, острый приступ стенокардии и гипертонический криз. А регулярные занятия по методике Стрельниковой помогают навсегда избавиться от очень многих хронических заболеваний, сохранить молодость и красоту.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Лариса Голубкина, Армен Джигарханян, Любовь Казарновская, Алла Пугачева, София Ротару, Валерий Леонтьев используют эту гимнастику. Теперь ее сможете освоить и Вы!

В короткие сроки гимнастика Стрельниковой способна творить чудеса, дает возможность отказаться от лекарств и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

Читать еще: Упражнения при плоскостопии

В новой книге Михаила Щетинина читатель найдет упражнения не только основного, но и вспомогательного комплекса гимнастики, которые публикуются впервые.

М.Н. Щетинин

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Оглавление

Слово главного редактора

А.Н. Стрельникова: я устала становиться на колени!

Дыхательная гимнастика — традиционная и стрельниковская

Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и ее лечебная эффективность

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение «Обними плечи»

Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»

Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику

Возьмите на заметку

Рекомендации при выполнении основного комплекса

Вспомогательный комплекс упражнений

Упражнения для рук

Упражнение «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед с присядью»

Упражнение «Взлет вперед с шагами»

Упражнение «Взлет назад»

Упражнение «Взлет назад с присядью»

Упражнение «Взлет назад с шагами»

Упражнение «Ножницы перед собой»

Упражнение «Ножницы вверху»

Упражнение «Ножницы с присядью»

Упражнение «Ножницы с шагами»

Упражнение «Весы с наклоном»

Упражнение «Вертушка вперед с присядью» и «Вертушка назад с присядью»

Упражнение «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами»

Упражнение «Отжатие от стены»

Упражнение «Отжатие от пола»

Упражнения для ног

Упражнение «Круговые движения носочками»

Упражнение «Гарцевание ступнями»

Упражнение «Гарцевание коленями»

Упражнение «Гарцевание бедрами»

Упражнение «Круговые движения коленями»

Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами»

Упражнение «Хала-хуп коленями» (нагнувшись)

Упражнение «Большой батман»

Упражнение «Батман с присядью»

Упражнение «Батман с объятием»

Упражнение «Сложный батман»

Упражнение «Шаги на корточках вперед»

Упражнение «Шаги на корточках назад»

Упражнение для головы и позвоночника

Упражнение «Тройной буравчик»

Упражнение «Круговые движения головой»

Упражнение «Круговые движения туловищем»

Упражнение «Круговые движения бедрами»

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)

Упражнение «Поднятие таза»

Упражнение «Шаги ягодицами»

Гимнастика экстремальных состояний

Помощь при обострениях и острых состояниях

Как остановить приступ удушья

Острые состояния: подкачка двойными наклонами

Как надо откашливаться

Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться

Дыхательная гимнастика стрельниковой для лежачих больных

Упражнение «Ладошки» для лежачих больных

Упражнение «Погончики» для лежачих больных

Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных

Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных

Упражнение «Червячок» для лежачих больных

Гимнастика стрельниковой на ходу

Упражнение «Кошка» на ходу

Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу

Рекомендации при выполнении упражнений вспомогательного комплекса

Показания к применению вспомогательного комплекса

Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики стрельниковой

Особенности выполнения гимнастики стрельниковой при различных заболеваниях

Хронический насморк, аденоиды, гайморит

Если у вас заложен нос

О порядке выполнения упражнений

Бронхиальная астма и бронхит

Сердечно-сосудистые и нервные болезни

Ишемическая болезнь сердца

Неврозы, невриты, депрессия

Заболевания эндокринной системы

Нарушение функции щитовидной железы

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Травмы в пожилом возрасте

Перелом шейки бедра

Заболевания мужской половой сферы

Аденома предстательной железы

Гимнастика стрельниковой и зрение

Упражнения от храпа

Друзья, недруги и плагиаторы

Не терзайте стрельникову, господа!

И все-таки я надеюсь!

Воспоминания друзей и любимых артистов

Анастасия Ивановна Цветаева, писательница

Лев Иванович Водолазов (доктор технических наук, профессор, лауреат государственной премии, заслуженный работник культуры)

Александр Михайлович Ломоносов (солист государственного академического большого театра, народный артист россии)

Анатолий Михайлович Мищевский (солист московского музыкального театра им. К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко)

Александр Анатольевич Васильев (певец)

Татьяна Викторовна Овчинникова

Ирина Дмитриевна Дунаева (кандидат педагогических наук, доцент кафедры оркестрового дирижирования московского государственного университета культуры и искусств)

Борис Григорьевич Тевлин (лауреат государственной премии ссср, премии им. Ленинского комсомола и государственной премии РСФСР им. Глинки, заслуженный деятель искусств РСФСР, народный артист России, профессор искусствоведения, зав. кафедрой хорового дирижирования московской государственной консерватории им. П.И. Чайковского)

Людмила Ивановна Касаткина (народная артистка СССР, лауреат государственной премии СССР и РСФСР)

Маргарита Борисовна Терехова (актриса, народная артистка России)

Анна Савовна Терехова (актриса)

Лариса Ивановна Голубкина (актриса, народная артистка России)

Ольга Борисовна Воронец (певица, народная артистка России)

Максим Максимович Штраух (народный артист СССР, лауреат ленинской и государственной премий)

Интервью с хирургом-оториноларингологом, фониатром, доктором медицинских наук, профессором В.А. Загорянской-Фельдман

Отзыв протоиерея казанского собора на Красной площади отца Валентина (в миру — В.Л. Чаплина, врача-фониатра музыкально-педагогического института им. Гнесиных, кандидата искусствоведческих наук)

Заключение врача-фтизиопульмонолога высшей категории, кандидата медицинских наук, заслуженного врача России Н.Д. Егоркиной

Заключение врача-физиотерапевта высшей категории З.П. Мелиховой

Заключение врача высшей категории, заслуженного врача россии, заведующей детско-подростковым отделением цнии туберкулеза РАМН З В. Евфимьевской

Заключение заведующей кафедрой детских болезней российского Университета Дружбы Народов, д.м.н., профессора Л.Г. Кузьменко

Отзыв врача высшей категории, аллерголога клинико-диагностического центра детской городской поликлиники № 69 Т.А. Гращенковой

Заключение врача-терапевта высшей категории Л.А. Моисеевой

Заключения медицинских учреждений

Напутствие тому, кто держит в руках эту книгу

Слово главного редактора

Александра Николаевна Стрельникова, создатель лечебной дыхательной гимнастики, прошла, как и многие другие изобретатели, трудный путь от неприятия своего метода официальной медициной до всенародной популярности. В сентябре 1989 г. нелепая трагическая случайность оборвала жизнь этой гениальной целительницы. Она ушла, оставив нам, своим соотечественникам, то, ради чего она жила и сражалась — уникальную дыхательную гимнастику. Дело всей своей жизни она передала и завещала своему ученику — Михаилу Николаевичу Щетинину.

Михаил Щетинин пришел к Александре Николаевне студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой — у него полностью пропал голос. С помощью стрельниковской гимнастики он не только вернул потерянный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы. Удивительная гимнастика покорила его своей поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он становится последователем Стрельниковой, ее преданным учеником и ассистентом.

Дыхание по Стрельниковой. Михаил Щетинин – отзыв

‍♀️Дыхательная гимнастика, которая улучшит настроение, вернет тонус и поможет поправить здоровье ‘без труда и без науки’ ‍♂️

Всем доброго дня!

Никогда особенно не верила в пользу дыхательных практик, обходя их стороной в йоге и далее везде. Но когда на выходе из отделения торакальной хирургии, где мы с дочкой провели незабываемые 10 дней с пневмонией и плевритом, я прочла в рекомендациях “гимнастика по Стрельниковой”, то у меня и мысли не было отлынить.

Почитала отзывы о ней, сайт Щетинина, посмотрела видео с Щетининым на YouTube. Везде рекомендуют почитать его книги для лучшего освоения упражнений.

Стала искать. Ну, не так-то просто оказалось. Единственное, что нашлось в наличии на Озоне – книга “Дыхание по Стрельниковой” в составе трилогии “Как быть здоровым и счастливым”. (Продается книга и отдельно, просто не было в наличии). Я с большим скепсисом отношусь к такого рода заголовкам, но при цене в 252,- руб. решила рискнуть.

Первые впечатления

– Это что!? Книга для бабулек? – такие мысли посетили меня при виде яркой обложки и шрифта, который показался мне крупным, как в бабушкином Молитвослове.

Расстроилась конечно, но надо было читать что есть.

Аннотация и выходные данные

К сожалению, аннотация дается очень общая, которую можно приставить к любому изданию о Стрельниковской гимнастике.

Содержание

В книге приводится Основной комплекс упражнений гимнастики по Стрельниковой, комментарии и пояснения к нему, письма.

Читать еще: Упражнения при сутулости у детей

К сожалению, книга не содержит описания упражнений Дополнительного комплекса, которое я также ожидала в ней найти (в Интернете его пока не обнаружила). Так что придется искать еще одну книгу Щетинина посодержательнее.

Впечатления от гимнастики

Почему я пишу, что эта гимнастика помогает ‘без труда и без науки’? Очень просто. Во-первых, дыхательная гимнастика не утомительна. Во-вторых, прежде чем что-либо начинать, я стала читать об авторе гимнастики, и она оказалась совсем не светилом науки:

Александра Николаевна Стрельникова(1912—1989) — певица, педагог, автор комплекса дыхательной гимнастики, известном как «гимнастика Стрельниковой».

(Гимнастику А.Н. изобрела, пытаясь вернуть утраченный голос, лишь позже отметив ее благотворное влияние на другие системы организма. Что позднее подтвердилось в исследованиях:)

Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69 и Центральном НИИ туберкулеза.

На слово я, конечно, не поверила, а решила проверить на себе и на дочке. У меня никаких хронических проблем со здоровьем нет, болею редко. Дочь 4+ тоже болела редко, пока не подхватила грипп, осложнившийся пневмонией и плевритом, сейчас восстанавливается.

Гимнастику осваивали медленно и последовательно, понемногу наращивая число упражнений и количество повторов. На “стрельниковскую сотню” (рекомендуемые 96 повторов одного упражнения) и 13 упражнений основного комплекса я вышла недели за две. Заниматься нужно утром и вечером по полчаса, но у нас были пропуски.

Каков эффект от занятий? (Максимальный виден после месяца занятий, а мой стаж всего 3 недели. К тому же я не очень тонкий наблюдатель по собственной части, поэтому, например, не пишу отзывы о косметике – мне что ДО, что ПОСЛЕ – всё едино ) Однако тут кое-что и я заметила:

Уже после первых занятий улучшилась осанка.Раньше проблем с ней не было, но, как кормящая и любящая брать на руки почти полуторогодовалого дитятю мать, к вечеру я спину держать не в силах. После занятий же хожу прямо, как морской офицер.
Прибавилось бодрости и резвости.Мое настроение напрямую зависит от самочувствия. После первых занятий чувствую себя в тонусе и соответственно в хорошем расположении духа, все вместе это выливается в большее количество переделанных дел за единицу времени.
Усилился голос. Природа не наделила меня ни тонким музыкальным слухом, ни сносным певческим голосом. А вот с любовью к пению проблем нет: напеваю, занимаясь домашними делами, за рулем, пою колыбельные и просто песенки детям. К концу третьей недели стала замечать, что “трудные места” в песнях звучат не в пример лучше, где раньше голоса не хватало – теперь хватает. Это последнее изменение для меня наиболее удивительно, т.к. если первые два можно достигались и любыми другими регулярными тренировками, то на голос раньше точно не влияло ничего.

Так как гимнастика показалась мне простой в освоении, исполнении и эффективной, то есть желание продолжать, углубляться и совершенствоваться. Как поможет дочке и повлияет ли на подверженность респираторным заболеванием будет видно позднее.

Вывод

Если по каким-либо причинам Вы решили заняться дыханием по Стрельниковой, то книга максимально быстро и доступно введет Вас в курс дела. Азы, которых самих по себе достаточно для благотворного влияния на организм, по ней вполне можно освоить.

4* вместо 5ти ставлю только за то, что ни заглавие, ни аннотация не отражают того, что в книге изложен только Основной комплекс упражнений. Знай я это заранее, потрудилась бы сразу найти более полное издание.

Будьте здоровы !

Отзыв: Книга “Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для детей” – Михаил Щетинин – Упражнения основного и вспомогательного комплекса с фото и рекомендациями

Эту книгу приобрела для того чтобы получить советы, как научить свою дочку выполнять дыхательные упражнения. О дыхательной гимнастике Стрельниковой знаю давно, начала делать по рекомендации своего лечащего врача, о моей практике выполнения читайте здесь. Пробовала приобщить и свою дочь к этой гимнастике с четырех лет, но не получалось, дочь не могла согласовать движения рук с дыханием, отвлекалась, в общем упражнения были ей неинтересны. У дочки был часто насморк и бронхиты на фоне аллергии. До 5 лет я к ней с гимнастикой больше не приставала и потом решила приобрести данную книгу “Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей”, прочитать ее и во избежание ошибок начать снова неспеша и аккуратно предлагать упражнения.

Расскажу сначала о книге, а затем о результатах выполнения дыхательных упражнений ребенком. Книга в мягкой обложке, она цветная. Все фото в книге черно-белые. Книгу заказывала в Лабиринте, ее цена 160 рублей. Размеры книги 21 см*14 см – средний формат. На обложке отметка 16+, книга предназначена для взрослых с рекомендациями о том, как применить данные упражнения для детей.

Кто не знаком с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, я кратко расскажу. Суть упражнений: короткий шумный быстрый вдох носом и произвольный выдох. Кроме вдохов нужно делать определенные движения руками, ногами, головой, наклоняться или поворачиваться. Главное, для правильного выполнения упражнения, нужно согласовать вдохи с движениями. Количество вдохов – кратно 8. В идеале нужно каждое дыхательное упражнение выполнить 96 раз. В основном комплексе 12 упражнений. Выполнение каждого по 96 раз занимает примерно 30 минут времени.

Для чего это все нужно. В первую очередь гимнастика рекомендуется людям с бронхо-легочными заболеваниями и заболеваниями носоглотки: хронический насморк, аллергическая заложенность носа, аденоиды, гайморит, бронхит, сухой кашель, бронхиальная астма. Вторая категория – люди с заиканием, дыхательные упражнения помогают устранить ларингоспазм. В целом при таком интенсивном быстром дыхании, как я поняла, начинает поступать в организм большое количество кислорода, поэтому возможно легкое головокружение. Все клетки обогащаются кислородом, это важно и для повышения иммунитета.

Теперь лично наш с ребенком опыт. Сразу скажу, что прежде чем учить и показывать дыхательные упражнения ребенку, нужно взрослому хорошо их изучить. По фото в книге мне было не очень понятно и я вначале смотрела видео, читала описание, пробовала сама. Сейчас упражнения делаю легко, быстро, непринужденно. Ребенку сначала тоже показала видео, выбрала, чтобы были дети, объясняла, что детки научились делать дыхательную гимнастику и теперь не болеют. Затем, когда выходили на улицу, предлагала понюхать цветы, просто нюхали воздух. Затем показывала упражнение без вдохов, когда дочь запоминала, пытались согласовать вдохи с движениями рук. Это самое трудное. Начинали с 4, когда получилось, дочери самой понравилось. Сейчас может сделать 32 вдоха без остановки. Мы начали заниматься с 5 с половиной лет. Как результат, простуды стали реже, бронхитов вообще уже давно не было. Если заболевает и течет из носа, гимнастику делаем обязательно – лучше отходит слизь, тоже самое при кашле.

Выполняем упражнения не каждый день, но по возможности. У нас свой дом и когда бываем во дворе, где нас никто не видит и не мешает, вместе делаем гимнастику. Это у нас как физкультминутка, поиграли, поделали дыхательную гимнастику, пошли в огород или снеговика лепить зимой. Что касаемо рекомендаций из книги, мне они не очень пригодились, там предлагается сначала, чтобы не считать, проговаривать ритмично: Чижик-пыжик где ты был. Если я проговариваю, я сбиваюсь со счета. А считаю я в уме, поскольку выполнять упражнение и дышать нужно вместе с ребенком. И я думаю, только собственный пример поможет освоить детям дыхательные упражнения. Все упражнения мы делаем всегда вместе. Мне кажется, раньше у нас не получалось, потому что дочь была еще маленькая и не готова к выполнению упражнений. Поэтому на основании собственного опыта рекомендую начинать обучение дыхательной гимнастике с 5 лет, предварительно освоив упражнения в совершенстве.

Читать еще: Упражнения при опущении почки

11 мощных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для оздоровления организма

Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Как Стрельникова придумала курс?

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Суть метода: особое дыхание

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
храп;
трудности с речью, в том числе заикание;
осложнения со связками;
повышенное давление;
сложное психологическое состояние;
для похудения;
сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Противопоказания

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

острые тромбофлебиты;
наличие внутреннего кровотечения;
любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
тяжелые болезни и общее плохое состояние.

Правила и тонкости методики

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Важно! Дыхательную гимнастику нужно делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Попробуйте этот вариант за 12 минут:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Комплекс из 11 упражнений

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед. Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Насос

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Кошка

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Перекаты

Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.

Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге. Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.

Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.