Упражнения для улучшения самочувствия
Briz2012.ru

Народный портал

Упражнения для улучшения самочувствия

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • • Позитивное мышление (1)
  • • Основы Фэн-Шуй (17)
  • – Осмотритесь вокруг (10)
  • • Девять жизненных аспектов (28)
  • – Сектор «Здоровья» (2)
  • – Сектор «Богатства» (9)
  • – Сектор «Карьеры» (3)
  • – Сектор «Семьи» (3)
  • – Сектор «Любви и Брака» (3)
  • – Сектор «Детей и Творчества» (3)
  • – Сектор «Мудрости и Знаний» (2)
  • – Сектор «Славы» (2)
  • – Сектор «Путешествия и Помощников» (3)
  • • Постижение гармонии (34)
  • – Упражнения (9)
  • – Медитации (11)
  • – Ритуалы (6)
  • – Мантры и Мудры (5)
  • • Талисманы и Символы Фэн-Шуй (14)
  • • Дизайн (2)
  • – Цвета (1)

Цитатник

МАНТРЫ С ПЕРЕВОДОМ Зничение Основных Мантр с Объяснением Мантра — это средство .

Всегда под рукой

Музыка

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Упражнения для улучшения жизни

Пятница, 03 Октября 2014 г. 15:08 + в цитатник

Консультацию специалиста следует получить:

если вы страдаете болезнью Паркинсона, болезнью Миньера, головокружениями и тошнотой при беременности, обширным склерозом, увеличением сердца и заболеваниями клапанов сердца. После полостных операций должно пройти не менее шести месяцев или вы должны заручиться согласием вашего врача, то же самое относится и к сердечным приступам – в течение трех месяцев после приступа необходима консультация по поводу ваших занятий. Особого врачебного контроля и осторожности требуют занятия при грыже, увеличении щитовидной железы, остром артрите, фибромиозите, синдроме хронической усталости, повышенном артериальном давлении.

Внимание! Увеличивать число оборотов более 21 не рекомендуется. Если вы хотите усложнить практику, то раз за разом ускоряйте темп, но постарайтесь при этом удержаться на ногах. Не огорчайтесь, если все-таки закружится голова; при этом нужно сократить число вращений и снизить темп.

Польза упражнения: Первое упражнение поможет вам обрести легкость и постепенно отшлифовать чувство равновесия, укрепляя вестибулярный аппарат, а главное – гармонизировать энергетические потоки во всем теле. Это поможет вам легко устоять на ногах в любой экстремальной ситуации, избежать ненужных травм в транспорте и на гололеде. Помимо этого, первое из пяти тибетских упражнений придаст вам необычайную бодрость, благодаря усилению циркуляции крови, поможет предотвратить головные боли, окажет исцеляющее воздействие при остеохондрозе и варикозном расширении вен. Это ваш первый шаг на пути к исцелению и омоложению.

Перед вторым упражнением расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов через нос и соответственно пару глубоких выдохов. Через минуту вы будете готовы к новым подвигам.

• После этого расслабьтесь на мгновение и повторите движение. Вам понадобится некоторое усилие для того, чтобы удержать ноги вытянутыми в струнку.

Внимание! Возможно, на первых занятиях ноги будут непослушными и при движении вверх согнутся в коленях. Пусть вас это не огорчает. Можно проделать движения, согнув ноги настолько, насколько вам это будет удобно. В дальнейшем у вас наверняка получится держать их ровно и красиво. Во время занятия мышцы пресса напрягаются. Это довольно важный момент – сосредоточьтесь на нем. Но при этом постарайтесь держать расслабленными мышцы в области головы. С каждым днем вам будет все легче проделывать это, и для того чтобы усложнить себе задачу, вы можете ускорить ритм движений. Само тело подскажет вам темпы занятия. Если на другой день у вас заболели мышцы пресса, то вы на правильном пути. Это вскоре пройдет.

Если же вы страдаете болями и одеревенением в спине, то нужно снизить интенсивность и проявить осторожность. Особенно это важно для женщин в период менструаций; в заботе о своей красоте постарайтесь избежать болезненных спазмов. Можно отложить это упражнение до лучших времен. Помните, время теперь работает на вас!

Польза упражнения: Второе упражнение особенно ценно тем, что тонизирует железы внутренней секреции, возвращая нам красоту и молодость. Оно смягчает симптомы менопаузы, тонизирует простату и матку. Отмечено положительное влияние на органы пищеварения, дыхания и кровообращения. Поможет оно и тем, кто страдает артритом и остеопорозом. И в любом случае оно придаст вам бодрость и повысит тонус.

Вы хорошо поработали с мышцами живота, и в третьем элементе практики можно обратить внимание на бедра. Все движение проделывается стоя на коленях, поэтому подложите под колени мягкое полотенце или одеяло, чтобы смягчить давление.

• Мышцы шеи и головы постарайтесь расслабить.

Внимание! С помощью глубины прогиба вы сами регулируете интенсивность занятия. При повышенном давлении не рекомендуется прогибаться слишком глубоко, надо следить, чтобы голова оставалась выше уровня сердца. Однако довольно скоро вы убедитесь, что оно просто в исполнении и прекрасно дополняет два предыдущих. Особенно полезно оно для женщин, находящихся в менопаузе. Только помните, что при некоторых заболеваниях (болезнь Паркинсона, фибромиозит, склероз, головные боли, синдром хронической усталости, повышенное давление) нужно выполнять движение очень медленно, увеличивая количество повторов на 1-2 в неделю, а прогибаться не слишком глубоко.

При регулярном выполнении упражнения вы сможете забыть о традиционной чашке кофе по утрам – и без нее энергии будет достаточно на целый день. Также вас порадует чувство гибкости и ловкости вашего тела.

Внимание! Конечно, поначалу упражнение покажется вам сложным, но при постепенном укреплении мышц живота и ног это движение будет даваться все легче и легче. Туловище можно приподнять над полом не очень высоко – так, как вам удобнее, а при боли в кистях упирайтесь на кулаки.

Если же все-таки это движение вам поначалу покажется сложным, то попробуйте упрощенный вариант «мостика». Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол около ягодиц. Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 10 см над полом. Руки должны лежать на полу, вытянуты вдоль тела ладонями вниз. На выдохе расслабьтесь и примите исходное положение. Попробуйте выполнить это движение до 10 раз – оно поможет вам подготовиться к основному упражнению.

Польза упражнения: Благодаря своему положительному влиянию на циркуляцию крови и лимфы, это упражнение оздоровит и омолодит ваш организм. Поможет вам при артрите, остеопорозе в области рук и тазобедренных суставов, нерегулярных и вялотекущих менструациях, при застое в носовых пазухах. Оно укрепит мышцы и тонизирует брюшную полость, сердце, диафрагму. Благодаря упражнению ваше дыхание сделается глубже и полноценнее, очистятся пазухи носа и, что особенно важно, укрепится иммунная система.

Вы можете достичь великолепных результатов, если будете выполнять упражнения ежедневно и в той последовательности, в которой вы познакомились с ними.

Постарайтесь во время занятия отвлечься от насущных проблем, успокоить свои мысли и сосредоточиться на дыхании, ощущениях тела. Вы, наверное, обратили внимание на то, что движения всех шести ритуальных упражнений на редкость симметричны. Это должно напоминать вам о главной цели занятий – прийти в состояние гармонии с собой: своей душой, телом и окружающим миром.

Поскольку, в отличие от обычной гимнастики, мы пытаемся развить не только мышцы, но и улучшить свои энергетические способности, то стремитесь не к количеству, а к качеству упражнений. Главное – поверить в свой успех.

На первый взгляд ничего мистического в пяти ритуальных тибетских упражнениях нет. Но через несколько недель вы заметите, как у вас заблестели глаза, походка стала летящей, повысилась работоспособность и посвежело лицо. Когда начнет улучшаться самый главный показатель, качество вашей жизни, то вы поймете, что это и есть настоящая магия – добрая магия разбуженного тела и души. В этом основное сходство с другими духовными практиками Востока, когда, оздоровляя тело, вы исподволь возвышаете, очищаете душу и приближаетесь к мудрости.

И в дополнение к этим замечательным упражнениям я советую проводить медитации, очищающие ваше сознание. Их можно выполнять сразу после комплекса упражнений.

Если вас мучает какой-то вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, медитация – это самый лучший способ, чтобы задать его самой себе. Ответ обязательно придет к вам. Доверьтесь своему внутреннему голосу: он никогда не подведет!

Важные виды упражнений для здоровья

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-1024×682.jpg” /> Упражнения для здоровья

Упражнения на укрепление мышц, растяжку, баланс, а так же аэробные нагрузки будут вас поддерживать активными, мобильными, и помогут чувствовать себя отлично. Эти виды упражнений очень важны для здоровья.

Упражнения- это ключ к хорошему здоровью. Мы склонны заниматься одним, максимум двумя, направлениями спорта. Люди занимаются тем, что им нравится, или то, что считают более эффективным для себя.

Например: ходят на йогу, или в бассейн, а все остальные виды упражнений игнорируются. Многие считают, что им этого достаточно, кому-то не хватает времени, у всех по разному.

В идеале, каждый человек должен уделять время аэробике, растяжке, укреплению и тренировке баланса. (Рэйчел Уилсон, физиотерапевт из Гарвардского филиала Бригама и женской больницы).

Мы вам перечислим то, что вам понадобится знать о каждом типе упражнении и рассмотрим некоторые примеры.

Виды упражнений

Аэробные упражнения

Этот вид ускоряет сердечный ритм и дыхание, что очень важно для многих жизненно важных функций организма. С их помощью тренируется сердце и ваши легкие, происходит приток крови к мышцам, в необходимом количестве, для их более эффективной работы.

Аэробные упражнения так же помогают:

  • расслабить стенки кровеносных сосудов,
  • снизить кровяное давление,
  • сжечь лишний жир,
  • снизить уровень сахара в крови,
  • уменьшить воспаления,
  • улучшить настроение,
  • повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП,
  • в сочетании с потерей веса, снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

В долгосрочной перспективе аэробные упражнения: уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессий.

Цель: выполнять 150 минут в неделю со средней интенсивностью.

Подойдет: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, степ-аэробика.

Пример:Марш на месте.

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154×300.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg” /> Ходьба на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.

Движение: Согните локти и делайте взмахи руками, когда поднимаете колени.

  • Шаги на месте
  • Маршерование четыре шага вперед, четыре шага назад.
  • Марш на месте с широко расставленными ногами
  • Попеременный марш с ногами поставленными широко и узко.

Советы по выполнению:

  • Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо.
  • Дыхание ровное.
  • Не сжимайте руки в кулаки.

Что бы упростить упражнение : снизьте темп, поднимайте колени не очень высоко.

Что бы усложнить: поднимайте колени выше, увеличьте темп, махи руками интенсивнее.

Силовая подготовка

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечную ткань. Укрепление мышц поможет вам чувствовать себя увереннее, легче выполнять повседневные физические задачи. В конце-концов, она поможет нам, в будущем, вставать с кресла или с кровати и просто легче передвигаться.

Повсеместно с тем, что укрепление мышц делает нас более сильными, оно также:

  • стимулирует рост костей,
  • снижает уровень сахара в крови,
  • помогают в контроле над лишним весом,
  • улучшают осанку и баланс,
  • так же снижают стресс и боли в нижней части спины и суставах. (упражнения для снятия боли в пояснице)

Грамотный физиотерапевт способен разработать индивидуальную программу силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, даже на работе.

Подойдут: Упражнения с собственным весом тела, приседания, отжимания, подтягивания. Так же с нагрузками: с утяжелителями или на тренажерах.

«Помните, что важно почувствовать усталость мышц в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы эффективно работаете и тренируете мышцы», — говорит Уилсон.

Пример: Приседания

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186×300.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg” /> приседать

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам

Движение: медленно сгибайте бедра и колени, опускаясь, как будто садитесь на стул. Руки вперед, это поможет держать баланс. Держите спину прямо. Медленно возвращайтесь в исходное. 8-12 повторов.

Советы и приемы:

  • Переместите вес тела в пятки
  • Сожмите ягодице когда встаете, поможет с балансом

Сделайте это проще: сядьте на край стула, расставив ноги по ширине и скрестив руки на груди. Втяните мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь.
Сделайте это сложнее: опускайте ниже, но не ниже положения бедра параллельно полу.

Растяжка

Растяжение помогает поддерживать гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы в тонусе. С возрастом происходит потеря гибкости в мышцах и сухожилиях. Мышцы сокращаются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, деформаций, боли в суставах, а также затрудняет повседневные, обыденные, процессы, например сгибание, чтобы завязать шнурки.

Растяжение мышц делает их более эластичными и более гибкими, что увеличивает ваш диапазон движения, уменьшает боль и риск получения травмы.

Стремитесь выполнять упражнения на растяжку каждый день или по крайней мере три-четыре раза в неделю.

Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой, что бы избежать травм. Повторяйте простые движения, например марш на месте и махи руками. Это ускоряет подступ крови и кислорода к мышцам, делая их более податливыми к растяжению.

Затем выполняйте статические растяжки( удерживайте положение растяжения до 60 секунд) Например: сидя, наклонитесь вперед, на сколько возможно, зафиксируйте положение на 60 сек.

Растягивайте сухожилия под коленями, мышцы бедра, четырехглавые мышцы и мышцы плеч, шеи и нижней части спины.

Не допускайте сильных болевых ощущений. Это делает мышце более жесткими и контрпродуктивно.

Пример: Поворот одного колена

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300×125.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg” /> Поворот одного колена

Исходное положение: Ложитесь на спину, вытянув ноги.

Движение: расслабьте плечи прижатые к полу. Согните левую ногу в колене и поместите ее на правое бедро прямо над коленом. Втяните живот, затем правой рукой возьмите левое колено и аккуратно потяните его за свое тело к правой стороне вниз.
Удерживайте 10 — 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы и приемы :

  • Тяните до мягкого напряжения, а не боли.
  • Старайтесь держать плечи на полу.
  • Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

Баланс

Улучшение вашего баланса заставляет вас чувствовать себя более уверенно на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать баланс- наше зрение, наше внутреннее ухо, наши мышцы ног и суставы—склонны разрушаться. «Хорошей новостью является то, что упражнения на баланс может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие возрастные центры и спортзалы предлагают упражнения на баланс из тай-чи или йоги. Не бывает слишком рано, для того чтобы начинать выполнять этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности поддерживать баланс и назначить конкретные упражнения, учитывающие ваши слабые места. «Это особенно важно, если вы падали или вы чуть не упали, так же если у вас есть страх падения,» объясняет Уилсон.

Типичные упражнения баланса: стойка на носочках ног или на пятках, стойка на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами. Физиотерапевт также может предложить вам начать с упражнений для развития гибкости суставов, ходить по неровным поверхностям и укреплять мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания или подъем ног, чтобы вам бело легче выполнять упражнения на баланс в дальнейшем.

Пример:Стойка на одной ноге

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162×300.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg” /> Стойка на одной ноге

Исходное положение: встаньте прямо положите руки на бедра.

Движение: Поднимите левое колено вверх настолько высоко, насколько удобно, или пока ваше бедро не будет параллельно полу. Удерживайте, затем медленно опустите колено в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой.

Советы и приемы:

  • Держите грудь вперед, плечи опущены вниз и назад.
  • Поставьте руки на бока, чтобы помочь вам сбалансировать, если необходимо.
  • Втяните мышцы живота.
  • Напрягите ягодицу вашей ноги, на которой стоите, для обеспечения стабильности.
  • Дышите ровно.

Сделайте это проще: Держитесь за спинку стула или другую опору одной рукой.

Сделайте это сложнее: опускайте ногу до пола, не касаясь его. Как только, почти, коснется, поднимите обратно.

упражнения пожилой человек

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-300×200.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-1024×682.jpg” /> Зарядка пожилого человека

Как видите, ни чего сложного нет. Подберите себе по одному-два упражнения из каждой группы и старайтесь выполнять регулярно. Люди не молодеют, чем раньше вы это осознаете и начнете следить за своим здоровьем, тем дольше вы будете активны и в хорошей физической форме.

Упражнения для здоровья. 7 незаменимых упражнений для здоровья человека

С трудом просыпаетесь по утрам, и целый день чувствуете себя, как выжатый лимон? Значит пришло время всерьез заняться укреплением своего здоровья, тем более, что с наступлением холодов это насущная необходимость. В нашей статье мы расскажем про упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма. Мы включили в этот тренировочный комплекс позы йоги (асаны), которые веками применяются в Индии. Правильно выполняя их, вы получите настоящий источник силы и долголетия.

Как физические нагрузки
укрепляют здоровье?

Чтобы понять, как физические нагрузки укрепляют здоровье, обратимся к нашей физиологии. Все просто – чем больше мы находимся в движении, тем быстрее происходят обменные процессы в организме. В частности, увеличивается производство иммунных клеток (макрофагов), которые являются стражами нашего здоровья, ведя непрерывную войну с бактериями и вирусами.

Во время занятий спортом усиливается циркуляция крови, тем самым способствуя быстрой доставке макрофагов ко всем тканям и органам. За счет интенсивного дыхания происходит «изгнание» болезнетворных микробов и насыщение клеток кислородом.

Кроме того, во время тренировки повышается температура тела, что создает неблагоприятные условия для активизации возбудителей заболеваний и способствует их выводу из организма.

Но вместе с тем сильные физические нагрузки способны и навредить нашему иммунитету. Если переусердствовать с тренировками, то можно наоборот ослабить организм, сделав его уязвимым пред атакой вирусов. Чтобы этого избежать, заниматься стоит не более 1 часа и очень внимательно подходить к выбору тренировочной программы. Далее приведем основные упражнения для здоровья из арсенала фитнеса и йоги.

Упражнения для здоровья: 7 полезных упражнений

  1. «Треугольник» (триконасана). Встаем прямо: ноги вместе, руки по швам. На вдохе вытягиваем руки по сторонам, держа их параллельно полу. На выдохе, не сгибая рук, немного наклоняемся вправо. В ту же сторону поворачиваем и обе ступни (левую слегка, а правую на 90 градусов). Медленно выполняем наклон, пока не достанем правой рукой до щиколотки правой ноги (при хорошей гибкости вы должны положить ладонь на пол возле ступни) Вторая рука уходит вверх, образуя с правой прямую вертикальную линию. Взгляд направлен к пальцам левой руки. Задерживаем дыхание и остаемся в этом положении, пока не почувствуем усталость. Сложно переоценить полезные свойства данного упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма. Оно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта, укрепляет позвоночный столб и суставы. Плюс ко всему, это отличная растяжка для мышц и связок, а также эффективное средство для сжигания жира и придания телу идеальных пропорций.
  2. «Кобра» (бхуджангасана). Ложимся на живот, держа ноги вместе, а стопы плотно прижатыми друг к другу. Руки ставим на уровне плеч, ладонями от себя. На вдохе медленно тянем корпус вверх, направляя взгляд в потолок. Вытягиваемся, пока руки не стынут прямыми. Остаемся в этой позе как можно дольше. Упражнение способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  3. «Лодка» (парипурнанавасана). Садимся на пол, держа ноги согнутыми в коленях. При этом стопы должны полностью прилегать к поверхности пола. Отклоняемся назад и начинаем медленно распрямлять ноги. В конечном итоге ваши пятки и голова должны образовать прямую линию. Руки вытягиваем перед собой, параллельно земле, сохраняя необходимое равновесие. Держимся до усталости в мышцах. Упражнение повышает общий тонус организма, укрепляет пресс и позвоночник.
  4. «Поза собаки» (адхомукхашванасана). Из позы на четвереньках смещаемся назад, присаживаясь ягодицами на пятки. Руки вытягиваем перед собой, держа их шире плеч. На выдохе, упираясь пятками и ладонями в пол, начинаем медленно распрямлять ноги. Тянемся копчиком к потолку, не забывая сохранять спину прямой. Благодаря этому упражнению нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы ног и пресса.
  5. Упражнение «Мельница». Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед под прямым углом. Одну руку поднимем вверх, вторую опускаем к полу. Начинаем выполнять круговые движения, имитируя работу ветряной мельницы. При этом рука, что находится внизу, тянется к пальцам противоположной ноги. С каждым новым движением стараемся наращивать темп. При необходимости упражнение можно усложнить, взяв в руки легкие гантели. «Мельница» является аэробным упражнением, поэтому способствует нормализации дыхания и кровообращения.
  6. Приседания с задержкой дыхания. Набираем в легкие побольше воздуха и приседаем максимально возможное число раз, после чего выдыхаем. По такому же принципу можно выполнять и прыжки
  7. Быстрый вакуум. Делаем глубокий вдох и наклоняемся вперед, упираясь руками в бедра. Выдыхаем. Снова вдыхаем и одновременно втягиваем живот, затем расслабляем. Производим несколько интенсивных сокращательных движений мышц живота с задержкой дыхания. Выдыхаем, восстанавливаем дыхание и повторяем заново. Упражнение выполняется только в полусогнутом положении, чтобы мышцы пресса оставались расслабленными. Количество подходов – 10.

Перед тренировкой и по ее окончании обязательно проветривайте помещение, чтобы обеспечить организм порцией свежего воздуха. Заниматься лучше на пустой желудок, а при малейшем недомогании от тренировок стоит отказаться, чтобы не подвергать иммунную систему ненужному риску. Выполняя эти упражнения для здоровья регулярно, вы ощутите значительное повышение общего тонуса организма и улучшите своё состояние.

Итак, мы рассказали вам про 7 главных упражнений для здоровья. Ощутимым подспорьем для тренировок будет включение в рацион витаминного комплекса «Леветон Форте». Эта спортивная пищевая добавка содержит все необходимые для человека минералы, витамины и аминокислоты.

Два упражнения для здоровья и молодости

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.

Но с болезнью не нужно бороться – болезнь помощник и советчик. Вы не согласны?

Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам – здесь проблема, ищи сбой энергии.

Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура – тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.

У здорового человека аура – энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.

Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями – электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами – реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.

Любая болезнь – это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.

Нарушение поля – это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.
Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток – и наш организм почувствует себя здоровым.

Я как психолог работаю с внутренней реакцией человека на стресс, и когда изменяется душевное состояние человека, восстанавливается его энергетика.
Но существует много школ – в основном восточных направлений, которые работают непосредственно с энергией тела. К этим школам относятся и цигун, и йога, упражнения из которых я использую для восстановления своей энергетики и рекомендую своим клиентам.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал, убирает энергетические блокировки, очищает тело и сознание от вредных шлаков и накоплений. Результат – здоровое тело и омоложение организма, так как клетки быстрее обновляются, энергия прибавляется, застои и блоки исчезают.

Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения. В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни – сигналы о нарушении энергетики тела.

Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

  • упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох – движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
  • упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
  • упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие – за 1 час до и через 2 часа после еды.
  • и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.

Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта – я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

Поэтому еще один совет – не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

И самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности.
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

Заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю.

А теперь несколько упражнений для разминки:

Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

  • Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
  • Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
  • Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
  • По шее – снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
  • От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку – там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
  • Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
  • Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V – большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца – вдоль левой (для правшей).
  • Плоскостью ладони разогрейте крестец – начало позвоночника.

Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

“Подъём неба” — Упражнение для укрепления здоровья

Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

  • Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
  • Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
  • Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
  • Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
  • Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
  • Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
  • Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
  • Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
  • Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
  • Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется “подъем неба”. Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.

Второе упражнение

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»

Поддерживайте луну и будьте молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется “поддерживание луны”.

  • Делайте его по возможности на свежем воздухе
  • Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
  • Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
  • Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
  • Держите руки и ноги прямыми.
  • Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
  • Плавно задержите дыхание.
  • Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
  • Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
  • Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
  • Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
  • Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
  • Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
  • Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
  • Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
  • Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
  • Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
  • Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
  • Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
  • Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.

Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

“Поддерживание луны” можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с “подъема неба”, выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить “поддерживание луны”. Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Я буду рада, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! Будьте здоровы!

Улучшите здоровье с помощью 3 простых упражнений

Для выполнения этих простых упражнений достаточно всего 30 минут в день. Но сколько пользы они принесут вашему здоровью, если вы сделаете их своей ежедневной привычкой!

Работа, семья и наши личные привычки влияют на то, что большую часть времени мы проводим в сидячем положении, пропускаем занятия спортом… В скором времени мы начинаем замечать, что тело страдает от различных проблем, здоровье не дотягивает до нужного уровня, а малоподвижность отражается на качестве нашей жизни. Что делать в этом случае? Попробуйте три прекрасных упражнения, о которых мы расскажем в нашей статье. Они помогут улучшить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний.

Ожирение, нарушения работы сердца, повышенный уровень холестерина… Этих и других расстройств можно избежать путем простых упражнений, которые улучшат самочувствие и повысят тонус. Достаточно всего 30 минут в день для их осуществления. Единственное условие — регулярность и ответственный подход. Выберите одно из трех предлагаемых упражнений, которое подходит именно вам, либо сочетайте все три ежедневно. Важно, чтобы они вошли в привычку и вы выполняли их с легкостью и удовольствием. Ваше здоровье будет вам благодарно!

Польза от спуска и подъема по лестнице

Возможно, вас удивит этот метод. Однако множество исследований и кардиологов подтверждают пользу от использования лестницы вместо лифта. Это прекрасно тренирует сердечную мышцу, укрепляет мускулы ног, сжигает калории и нормализует кровообращение. Буквально за полчаса вы можете сжечь до 324 калорий. Доктор Рей Шефард из Университета Торонто (Канада) доказывает, что регулярное преодоление 20 ступеней высотой 2о сантиметров за 1 минуту в быстром темпе может значительно улучшить здоровье. Поэтому стоит отбросить сомнения и лень и отдать предпочтение лестнице, спуск и подъем по которой способны:

  • снизить уровень холестерина и артериального давления, понижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепить мышцы ног и легкие
  • сжечь излишек калорий
  • сделать кости более крепкими
  • нормализовать кровообращение и тонус мускулатуры.

Как выполнять?

1. Используйте лестницу в подъезде, торговых центрах и на работе.

2. Около 20-25 минут в день должны отведиться этому упражнению.

3. Если по началу вы быстро устаете и дыхание сбивается, выберите более спокойный темп.

4. Ставьте ноги поочередно на каждую ступень, держите спину прямо, контролируйте работу ног.

5. Если вы имеете протез колена или травмы ног, начинайте упражнение с малого, постепенно увеличивая нагрузки. При наличии нарушений сердечно-сосудистой системы проконсультируйтесь с врачом перед выполнением ежедневных упражнений.

Езда на велосипеде помогает улучшить здоровье

Еще одним рекомендуемым и полезным упражнением является езда на велосипеде. Если у вас есть велосипед и безопасное пространство, можно смело начинать его выполнение. В скором времени он может заменить вам машину или другой транспорт, вы сможете добираться таким способом на работу или совершать длительные прогулки. Ежедневное использование такого снаряда позволяет значительно улучшить здоровье. 30-35 минут в день будет достаточно. Кроме того, вы можете разнообразить езду на велосипеде, взяв с собой компаньона. Велосипед поможет:

  • Снизить риск инфаркта на 50%.
  • Предотвратить боль в спине и защитить суставы. Поступательные движения стимулируют позвоночник и укрепляют область спины (что существенно снижает опасность развития межпозвоночных грыж). Вы можете надолго забыть о проблемах с коленными суставами и хрящами.
  • Улучшить иммунитет. При езде на велосипеде и других простых упражнениях наше тело мобилизует фагоциты — клетки, защищающие организм от бактерий и выводящие токсины.

Пешие прогулки

Чтобы это простое упражнение стало для вас по-настоящему полезным и эффективным, стоит совершать пешие прогулки в быстром темпе каждый день в течение 30 минут. Не нужно переходить на бег, просто поддерживайте максимальную скорость, подходящую именно вам. Так вы позволите телу и, в частности, сердечной мышце получить функциональную тренировку за короткое время. Это:

  • Укрепляет сердце и защищает его от заболеваний и вредного влияния «плохого» холестерина.
  • Позволяет контролировать вес. Постепенно увеличивая темп и время занятий, вы сможете увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм, сжечь излишки жировой ткани и избавиться от целлюлита.
  • Предупреждает развитие остеопороза. Стимулируя и укрепляя кости, вы улучшаете физическое состояние суставов.
  • Защищает от деменции и церебральных поражений.
  • Подтягивает мышцы ягодиц и пресса. Однако стоит уделять внимание правильной осанке во время ходьбы — выпрямите спину и не сутультесь.
  • Повышает уровень витамина D в организме. При ходьбе в светлое время суток вы получаете естественную дозу этого витамина, важного для здоровья костей и иммунной системы.
  • Увеличивает количество энергии и улучшает самочувствие. Получасовая прогулка, совершаемая ежедневно в компании близкого человека, друга или подруги, станет приятным времяпрепровождением. Исследования показывают, что так можно избежать стресса и тревожности. Свежий воздух и отвлеченность от рутинных дел — это, без сомнения, лучшие «витамины», которые нам доступны.

Итак, возьмите на вооружение наши советы и попробуйте прямо сейчас.

Читать еще:  Оздоровительная гимнастика цигун
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector