Упражнения при аденоме
Briz2012.ru

Народный портал

Упражнения при аденоме

Упражнения при аденоме

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит). Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин. Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.
Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Секс.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Подъем бедра.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 – 4 секунды. В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Приседания.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 – 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два – три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания. Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Отжимания от пола при простатите

Подъем ягодиц.

Знакомое всем еще с детства упражнение “мостик”. Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Мостик или подъем ягодиц при простатите

Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Ножницы ногами.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Упражнение Ножницы при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

Ножницы” ногами лежа на животе. Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Упражнение Ножницы лежа на животе при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Выгибание спины лежа на животе при простатите

Велосипед. Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

Упражнение Велосипед при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

Поза Лотоса.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Поза Лотоса при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Поза Березка при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Растяжка при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так – направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

Теплая вода, температурой 40 – 45 град. – 30 секунд.

Прохладная вода комнатной температуры – 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так можно себе навредить. Продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Плавание

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу. Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частности эллипсоидный тренажер. Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных нагрузок на суставы.

Упражнения при аденоме

Поскольку одной из причин развития ДГПЖ является малоподвижный образ жизни, умеренные физические нагрузки помогут облегчить течение заболевания. Однако, имея такой диагноз, заниматься можно не любым видом спорта. Категорически противопоказаны при аденоме простаты физические упражнения, связанные с отягощениями, единоборства и агрессивное закаливание.

Также следует соблюдать полный покой при острой стадии заболевания. А вот хроническая гиперплазия предстательной железы достаточно позитивно реагирует на определенные упражнения.

Читать еще:  Польза бега для мужчин

Гимнастика при аденоме простаты у мужчин?

Выполняя в комплексе с медикаментозной терапией физические упражнения, пациент с аденомой простаты:

  • укрепляет тазовые и брюшные мышцы;
  • улучшает кровоснабжение органов и купирует воспалительные процессы;
  • избавляется от болевых ощущений;
  • способствует более быстрому всасыванию в кровь медицинских препаратов.

Таким образом, физические упражнения при аденоме простаты не только не запрещены, но даже рекомендованы.

Зарядка при аденоме предстательной железы

Для того, чтобы заниматься любительским спортом при ДГПЖ, не требуется особая физическая подготовка, специальное оборудование или время для походов в зал. Все упражнения вполне можно включить в режим дня и сделать их частью образа жизни.

Традиционная гимнастика при аденоме простаты у мужчин может включать в себя:

  • ходьбу – не менее 10 тыс. шагов в день. Целесообразно включать сюда подъемы по ступеням. Если погода не позволяет – можно ходить дома на месте с высоким подъемом ног;
  • ходьбу на ягодицах – 10 «шагов» вперед и столько же назад, несколько раз в день. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть ноги и перемещаться на ягодицах без помощи рук;
  • приседания со стулом. Следует взять в вытянутые руки стул и приседать с ним 15-20 раз. Спина при этом должна оставаться ровной, ягодицы – несколько отведенными назад, а колени – сгибаться не более, чем под прямым углом;
  • ножницы. Это упражнение при аденоме простаты отлично укрепляет мышцы пресса и тазового дна. Заключается оно в перекрестных махах вытянутыми ногами в положении лежа на спине с руками вдоль туловища;
  • велосипед. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но при этом ноги согнуты в коленях. Ими выполняются поочередные круговые движения, имитирующие езду на велосипеде;
  • березка. Известное всем со школьной скамьи упражнение, помогающее улучшить кровообращение. Для его выполнения принимается то же положение, что и для ножниц. Вытянутые ноги поднимаются вертикально вверх, ладони упираются в поясницу. Затем нужно оторвать ягодицы от пола и постараться как можно дольше удерживать равновесие.

Эффективная зарядка при аденоме предстательной железы – гимнастика Кегеля, хоть изначально она была разработана для женщин. Она способствует улучшению тонуса мышц ануса, которые нужно напрягать при вдохе и расслаблять при выдохе не менее 20 раз дважды в день. Укрепление этих мышц положительно влияет на качество мочеиспускания и может даже замедлить рост новообразования.

Еще одно статическое упражнение, рекомендуемое при аденоме простаты у мужчин, сжатие колен – разновидность всем известного вакуума со смещенной областью воздействия. Сидя на стуле, следует на вдохе плотно сжать колени и максимально подтянуть живот к спине. Через 30-40 секунд можно выдохнуть, восстановить дыхание и повторить упражнение несколько раз.

Хорошо работает и следующая техника: из положения лежа на спине на твердой поверхности с руками, вытянутыми вдоль туловища, нужно поднимать ягодицы и поясницу, опираясь на стопы и лопатки. Более сложный вариант – с подъемом всей спины и опорой на предплечья – требует согласования с лечащим врачом.

Не осталась в стороне в лечении этого заболевания и йога. Полезными будут любые перевернутые асаны, главное, чтобы физическая подготовка и самочувствие пациента позволяли их выполнять.

Существуют и другие упражнения при простатите и аденоме простаты, в том числе, разработанные специально для пациентов, находящихся в послеоперационном периоде. С ними, как правило, больных знакомит врач-реабилитолог. А базовая гимнастика, о которой шла речь выше, доступна практически каждому мужчине, конечно, на фоне медикаментозной терапии и под контролем лечащего уролога.

Какие делать упражнения при аденоме простаты

Специальные упражнения при простатите облегчают течение патологии. Регулярная гимнастика предотвращает развитие аденомы, которая является осложнением простатита, а также способствует снижению динамического роста при уже образовавшейся опухоли.

Регулярная гимнастика предотвращает развитие аденомы.

Когда упражнения будут полезны?

Простатит бывает двух видов — бактериальный и неинфекционного характера. Патологии подвержены мужчины от 20 до 40 лет. В группу риска попадают люди с малоподвижным образом жизни, редкими или слишком частыми половыми контактами, курящие.

Острая форма простатита быстро перестраивается в хроническое течение. Чтобы предотвратить это, необходимо использовать различные упражнения. Они устраняют застойные процессы половой железы, стабилизируют кровообращение и эякуляцию.

Гимнастика при аденоме рекомендована всем мужчинам от 50 лет. Опухоль растёт из-за постоянных гормональных изменений. Регулярные занятия уменьшают интенсивность роста или препятствуют её образованию на определённый период.

Упражнения при аденоме обладают следующими преимуществами:

  • улучшают тонус железы, а также нервную проводимость к клеткам простаты;
  • устраняют негативное влияние от сидячего образа жизни;
  • продлевают стадию ремиссии при хроническом простатите;
  • укрепляют мышечную ткань в промежности, тазу и в суставах.

Упражнения при аденоме необходимо сочетать с другой гимнастикой, например, если есть лишний вес. Терапия может включать в себя лёгкий бег, ходьбу обычную и спортивную, плавание, велосипедные прогулки.

Разновидности нагрузок

Применяют несколько видов лечебных физических упражнений при аденоме предстательной железы. Консультацию получают у лечащего врача или занимаются ими самостоятельно в качестве профилактики.

Статические

Включают в себя напряжение мышечной ткани, но с отсутствием движения. При мочеиспускании с усилием стараются напрячь мышцу так, чтобы струя замедлилась или прекратилась. Затем поход в туалет возобновляют. Эти упражнения от простатита и аденомы простаты делают регулярно, даже при наличии обострения. Единственным препятствием к их выполнению становятся болевые ощущения.

Лечебная гимнастика

В лечебной гимнастике при аденоме предстательной железы нельзя использовать резких движений. Не рекомендуются нагрузки со сдавливанием мышц малого таза, тяжёлая атлетика или хоккей, кувырки и интенсивные прыжки.

Допустимые физические нагрузки:

Упражнение велосипед.

  • вождение велосипеда, упражнение лёжа «велосипед»;
  • отжимания от стенки (облегчённый вариант);
  • спортивная ходьба.

Во время выполнения физических нагрузок при аденоме простаты нельзя допускать чрезмерного перегревания и резкого переохлаждения. В период обострённого течения болезни любая динамическая терапия запрещена.

Для всего тела

В последнее время особой популярностью пользуется восстановительная гимнастика Бубновского. Комплекс содержит в себе реабилитационное направление.

  1. Во время занятий соблюдается равномерная нагрузка на мышцы всего тела. Это повышает их тонус.
  2. Все органы и суставы в достаточной степени насыщаются кислородом, что способствует ускорению регенерации и устранению воспалительных процессов.
  3. Практически все упражнения подходят для домашнего выполнения, применение специального спортивного инвентаря не нужно.
  4. Гимнастика Бубновского допустима не только при простатите, она позволяет укрепить мышцы живота и позвоночника.

Пациент придерживается за ручку двери и плавно приседает. Ноги должны опускаться до угла в 90 градусов. Во время выполнения упражнений осанку держат ровно, глубоко дышат. Повторяют упражнение по 5 раз.

Руки кладут за голову, а ноги поднимают вверх.

Лечь на скамью и положить руки за голову, плавно поднимать ноги под прямым углом, сохраняя ровное и глубокое дыхание. Выполнить 5 раз на каждую ногу.

Отдельные виды тренировок

Мостик и маятник являются простыми упражнениями, при которых задействуются мышцы промежности, бёдер и голени.

  • Руки кладут на пояс, ноги широко расставляют. Пациент глубоко приседает. В этом положении необходимо раскачиваться вперёд и назад. Туловище держат в неподвижном состоянии, покачивают тазом. На вдохе делают движение вперёд.
  • Пациент ложится на пол, прижимает лопатки и сгибает ноги в коленях. Стопы максимально подтягивает к ягодицам. Далее таз поднимают до упора, ягодицы напрягают как можно сильнее. На выдохе таз опускают на пол и расслабляют ягодичные мышцы.

Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все необходимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происходит естественный массаж.

Во время секса включаются все необходимые мышцы.

Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происходить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.

По Кегелю

Наиболее распространена статическая гимнастика по Кегелю. Лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд напрягают, а затем расслабляют. Сжатие мышц должно проводиться медленно, время напряжения постепенно увеличивают. Быстро напрягают область ануса и сразу расслабляют. Повторяют упражнение 10 —15 раз.

Массаж

С помощью непрямого массажа простаты можно избавиться от неприятных проявлений простатита и предупредить развитие аденомы. На железу воздействуют мягко, проводя круговые надавливания в промежности.

Также используют специальные массажеры. Благодаря устройству оказывается оптимальное давление. Прибор устанавливают через 2 см от мошонки и смещают таз в левую и правую сторону в сидячем положении. Процедуру делают в течение 10-30 минут.

Восточная медицина славится своими восстановительными техниками. Занятия йогой у больных с аденомой предстательной железы способствуют лучшему току крови в воспалённых тканях, хорошей работе всех органов и мышц.

Поза лягушка.

Одной из популярных техник для мужчин при простатите и поддержании мужского здоровья является лягушка. Пациент встаёт на широко разведённые колени и соединяет стопы. Затем садятся так, чтобы стопы были под ягодицами. Руки кладут на колени и удерживают позу до 2 минут. После нескольких дней выполнения занятий колени необходимо разводить ещё шире.

Лечебная физкультура

ЛФК при аденоме и патологиях предстательной железы — важный метод в общей терапии. Часто ЛФК назначают тем мужчинам, которые перенесли хирургическое вмешательство на простате и уже прошли курс реабилитации.

Лежа на спине

  1. Тазовую область поднимают с разведёнными коленками в стороны. Выполняют до появления лёгкой усталости. Повторяют упражнение до 3 раз в день.
  2. Сводят и разводят ноги, согнутые в коленях по 10-15 раз 2 раза в день.
  3. Ноги поднимают, сгибают в коленях и прикладывают к животу.

Ноги прижимают к животу.

  • Упражнение с вертикально поднятыми вверх ногами выполняется только при отсутствии болевых ощущений.
  • Руки кладут за голову, а ноги сгибают в коленях. Тазовую часть двигают в левую и правую стороны.
  • Подбородок стараются прижать к груди, ладони кладут на лоб. Правую и левую ноги тянут вверх попеременно.
  • В стоячем положении

    1. Наклонные движения в бок не менее 30 раз.
    2. Взмахи ногами до 50 раз.

    Взмахи ногами.

  • Чередование высоких и низких прыжков.
  • Ладони кладут на затылок и замыкают пальцы. На вдохе делают небольшое приседание, разводят колени, опускают руки к сердцу.
  • Руки опускают, сгибают правое колено с высоким поднятием бедра, затем упражнение делают на левую ногу.
  • Мужчина опускается на корточки, на вдохе медленно встаёт, отводит в сторону правую ногу. Повторяют на обе ноги.
  • Опираются на кровать, приседают и держатся за опору, левое колено отводят в правую сторону. Повторяют на обе ноги.
  • Профилактика

    В большинстве случаев здоровье репродуктивной системы зависит от образа жизни. Рекомендовано исключить вредные привычки — курение и употребление алкоголя. Если работа связана с малой подвижностью, необходимо включать активный отдых и спортивные упражнения.

    Читать еще:  Упражнения для растяжки поясницы

    Причиной бактериального простатита могут стать инфекции, передающиеся половым путём. Необходимо контролировать половые связи и предохраняться во время полового акта, если нет постоянного партнёра. Сильное переохлаждение может привести не только к простатиту, но и воспалению семенных канатиков. Регулярно проводят массаж промежности, а при возникновении неприятных симптомов со стороны предстательной железы сразу консультируются с урологом.

    Запущенный простатит может легко трансформироваться в аденому и даже злокачественное образование. Это существенно ухудшает качество сексуальной жизни у мужчины. Лечение осложнений затягивается на более длительный период.

    Польза физических упражнений при аденоме простаты

    С доброкачественной гиперплазией предстательной железы (аденомой) сталкивается каждый пятый мужчина после 40 лет. Чаще всего болезнь возникает из-за перестройки организма, который вырабатывает больше женских гормонов и гораздо меньше мужских. Эстроген отвечает за разрастание тканей в организме – и предстательная железа не становится исключением. Заболевание вызывает немало дискомфортных ощущений, перенести которые помогут физические упражнения при аденоме простаты. Надеяться только на гимнастику нельзя, поскольку без медикаментозного курса не обойтись.

    Профилактические мероприятия

    На начальной стадии можно задержать прогрессию заболевания. Своевременное лечение и разумный режим позволит остановить рост тканей простаты и избежать негативных последствий:

    1. Привести в норму массу тела, исключить из меню простые углеводы (сдоба, хлеб).
    2. Красное мясо заменить белым, снизить употребление молока и сливочного масла, ввести в рацион свежие овощи и фрукты.
    3. При достижении 40 лет проходить регулярные обследования у уролога, включая УЗИ.
    4. Держать органы малого таза в тепле, избегать переохлаждений, запоров и длительного намеренного удержания мочи.
    5. Отказаться от чрезмерного употребления спиртного и острых блюд.
    6. Придерживаться здорового образа жизни, чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Полезна езда на велосипеде. Разумные физические нагрузки улучшают метаболизм и повышают уровень тестостерона, что тормозит рост простаты.

    При соблюдении половой гигиены можно никогда не столкнуться с неприятным заболеванием.

    Для чего нужны физические нагрузки

    Причиной аденомы простаты является малоподвижный образ жизни, поскольку предстательная железа расположена в стороне от кровеносных сосудов. Сдавленное положение тазовой части – благоприятная среда для развития застойных процессов, которые приводят к воспалению. Лечебная гимнастика улучшает здоровье и общее самочувствие:

    • Повышается качество работы мышц малого таза;
    • Перепады давления способствуют естественному массажу простаты;
    • Улучшается функция надпочечников, нервная система всегда находится в тонусе.

    Сочетание терапевтического курса и упражнений эффективно потому, что лекарственные препараты борются с воспалительными процессами, а умеренные физические нагрузки избавляют от продуктов жизнедеятельности бактерий. Однако любые занятия противопоказаны, если:

    • Болезнь находится в стадии обострения;
    • Наблюдается затрудненное мочеиспускание;
    • Присутствуют сильные боли.

    Результат терапии аденомы предстательной железы может закрепляться гимнастикой.

    Комплекс занятий

    Эффект от упражнений заметен спустя несколько недель. Желательно совмещать различные позы, чтобы хорошо проработать мышцы органов малого таза.

    Положение лежа на спине

    1. Колени согнуть, поднять таз, упираясь на пятки. В самой верхней точке напрячь ягодицы.
    2. Согнуть ноги и поднять, чтобы колени образовали прямой угол. Сводить и разводить поднятые ноги.
    3. Стать в позе «березка» и попытаться «крутить велосипедные педали».
    4. Обхватить ногу ладонью за колено, согнуть и максимально близко притянуть к подбородку. Повторить поочередно с обеими ногами, после чего притянуть две сразу.
    5. Упор на стопы и локти, поднимать таз с одновременным напряжением ягодичных мышц.

    Положение сидя и стоя

    1. Полуприсесть на одной ноге, одновременно поднимая в сторону другую. Обязательно сжимать ягодичные мышцы на подъеме.
    2. Сделать по 50 махов ногами по очереди, придерживаясь за стену или стул.
    3. Наклониться вперед, затем совершать повороты туловища в разные стороны.
    4. Ноги немного расставлены, тазом описать 5 круговых оборотов поочередно в разные стороны.
    5. Сгибание ног в коленях. Сделать 5 повторов.
    6. Ноги широко расставить, выполнить 5 полуприседаний, разворачивая в стороны колени.
    7. Встать прямо, руками обо что-нибудь опереться. Поставить ноги «крестом», расположив впереди правую. Вдыхая, подняться на носочки, напрячь ягодицы. Выдыхая, вернуться в начальную позу. Повторить около 10 раз. После этого выполнять не подъемы, а приседания. Также до 10 повторений.
    8. Спина прямая, руки на поясе, ноги немного расставлены в стороны, а их мыски «смотрят» друг на друга. Сделать неглубокий присед, соединив колени. Вместе с этим нужно сжать мышцы ягодиц. Вдох – присесть, выдох – подняться. Выполнить до 6 повторов.
    9. Ноги поставить вместе, руки свободно опущены. Вдох – руки поднять, выдох – опустить. Сделать 4 повтора.
    10. Встать прямо, опираясь о стену, сделать до 35 перекрестных шагов.
    11. Сидя на полу, скрестить выпрямленные ноги, 10 раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы и анус, меняя положение ног.

    Положение на четвереньках

    1. Выгнуть спину дугой, напрягая при этом мышцы таза.
    2. Расставить широко ноги, сделав упор на стопы и локти. Поднимать таз так, чтобы колени отрывались от пола.
    3. Стоя на коленях, подтягивать поочередно левую ногу к правой руке и правую ногу к левой руке. Дыхание произвольное. Сделать до 6 повторов.
    4. Исходное положение – стоя на коленях. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе встать на пятки. Для этого упражнения есть противопоказание: наличие тромбов и варикоза.
    5. Стоя на коленях, совершить по 5 вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

    Положение на животе и на боку

    1. Имитировать плавание в разных стилях (кроль, брасс).
    2. Живот плотно прижат к полу, упор на руки. Нужно выгнуться вниз дугой, одновременно подняв ноги.
    3. Поднимать поочередно правую и левую ногу.
    4. Лежа на левом боку, поднимать вверх правую ногу. Выполнить по 5 повторов на каждую сторону.
    5. Можно усложнить задачу и выполнить упражнение «ножницы», лежа на боку.

    Выполнение физических упражнений при аденоме предстательной железы не требует специальной подготовки и какого-то особенного оборудования. Главное, преодолеть лень и начать регулярно заниматься.

    Лечебно-физкультурный комплекс и массаж

    1. Лечь на пол, максимально плотно прижать поясницу к поверхности. На вдохе сжать ягодичные мышцы, на выдохе снять напряжение. Сделать до 5 повторов.
    2. Лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях и разводить их в стороны, а затем соединять вновь. Дышать произвольно.
    3. Лечь прямо. На вдохе сжать ягодичные мышцы, одновременно втягивая анус, на выдохе снять напряжение. Сделать до 5 повторов.
    4. Зажать коленями на пару секунд теннисный мяч, расслабиться. Делать упражнение можн в разных положениях.
    5. Лечь прямо. «Натянуть» носки к себе, подтягивая к туловищу поочередно обе ноги. Пятки скользят по полу, помогая движениям. Дыхание произвольное. Выполнить до 10 повторов.
    6. Выпрямиться, спину держать ровной, поочередно поднимать колени максимально высоко.
    7. Лечь, согнуть ноги. Повторить ногами около 10 раз «пилящие» движения.
    8. Лечь прямо, руки расположить вдоль тела. Глубоко вдыхая, поднимать руки вверх, на выдохе опускать. Выполнить до 4 повторов.
    9. Сделать несколько приседаний, разводя ноги в стороны. Приседания не должны быть глубокими, можно ограничиться полуприседом.

    Массаж позволяет запустить механизмы нормальной работы клеток, что способствует восстановлению кровообращения в органах малого таза. Массаж включает в себя не только манипуляции с предстательной железой, но и обработку пояснично-крестцового отдела. Доверить процедуру следует специалисту, поскольку в массаже участвуют не только руки профессионала, но и специальные кольца, массажеры, а также диагностические палочки для интенсивного вибрационного массажа. Однако массаж промежности мужчина может выполнить самостоятельно без вреда для здоровья. Перед сном в течение нескольких минут нужно надавливать на область между анусом и мошонкой. Движения массажа должны быть ритмичными.

    Другие гимнастические программы

    Для лечения аденомы специалисты советуют совмещать несколько направлений гимнастики:

    • Статическая;
    • Динамическая;
    • Общие физические нагрузки, рассчитанные на все тело.

    Статическая гимнастика помогает укрепить мышцы малого таза и живота. Комплекс состоит всего из трех заданий:

    1. Положение тела коленно-локтевое. Стопы поднять, попытаться продержаться около 2 минут.
    2. Сидя на полу, сжать крепко колени, пока ноги не станут немного дрожать. Одновременно нужно сильно втянуть живот и задержаться в такой позе от 20 до 50 секунд.
    3. Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу, ягодицы не отрываются от поверхности. Продержаться так максимально долго.

    Динамическая гимнастика облегчает состояние здоровья на период медикаментозного лечения:

    1. На вдохе сесть на корточки и обхватить колени ладонями. Выдыхая, медленно выпрямиться, не отрывая ладони от ног.
    2. Лечь на спину, приподнять ноги и крутить ими, как на велосипеде.
    3. Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Совершать по несколько «шагов» вперед и обратно при помощи одних только ягодиц. Конечности задействовать нельзя.
    4. Полезны при лечении недуга и обычные отжимания. Отжиматься можно от стены, стула, пола. Важно не переоценить собственные возможности.
    5. Лечь на живот, сделать обратные скручивания: одновременно поднимать верхние и нижние конечности.

    Можно усложнить первое упражнение. Присесть, немного согнуть ноги. В такой позиции разводить в стороны колени и слегка прогибать спину, совершая вдох. Затем выпрямиться с наклоном вперед и выдохнуть.

    Несложные упражнения при аденоме предстательной железы полезны абсолютно всем, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство противопоказано по различным причинам. Зачастую подобная ситуация возникает у мужчин пожилого возраста. Комплекс подбирает врач, но если мужчина уверен в своих физических возможностях, можно выбрать занятия из тематических видео.

    Полезные рекомендации

    Существует несколько заданий, направленных на оздоровление предстательной железы:

    1. По утрам и вечерам напрягать на вдохе прямую кишку, а на выдохе снимать напряжение. Повторить до 20 раз.
    2. Задержать на пару секунд при мочеиспускании напор струи, максимально напрягая мышцы малого таза. В день выполнить до 30 задержек.
    3. Альтернативой массажу предстательной железы может стать обычный теннисный мяч. Нужно разместить его на ровной поверхности и аккуратно сесть сверху так, чтобы мячик оказался в области промежности. Следует держать равновесие при помощи рук и оставаться в такой позе около 2-3 минут.

    Даже эффективные упражнения не заменят секс. Специалисты рекомендуют «лечиться» при помощи самого приятного занятия. Важно соблюдать несколько правил:

    1. Нельзя прерывать половой акт.
    2. Нельзя сдерживать эякуляцию.
    3. Фрикции завершать плавно, а не резко.

    Во время оргазма сокращаются и расслабляются мышцы, которые опоясывают анус и простату. Подобная тренировка идет на пользу мужскому здоровью.

    Также благоприятно сказывается на процессе лечения:

    • Хатха-йога (особенно полезна поза «Лотос», оптимальное время выполнения 10-15 минут);
    • «Березка», улучшающая гибкость;
    • Растяжка на полу. Начинать занятия нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 10 минут.

    В процессе занятий йогой задействуются тазобедренные суставы, активизируются сосудистый и нервный аппарат простаты. Врачи рекомендуют отказаться от лифта, поднимаясь на нужный этаж по лестнице. На начальном этапе необходимо наступать на каждую ступеньку, затем перешагивать через одну, две и три. Подъем по лестнице является непрямым массажем простаты, поэтому спустя неделю повышается тонус предстательной железы.

    В интернете часто встречаются рекомендации, касающиеся дополнения гимнастических комплексов парными процедурами. Баня действительно полезна, но она больше подходит для профилактики. Однако и самые обычные посиделки в парилке могу негативно сказаться на мужском здоровье. Во избежание неприятностей важно придерживаться советов специалистов:

    1. Перегрев и длительное пребывание в бане чревато ухудшением работы яичек.
    2. Повышенная температура приводит также к отеку простаты.
    Читать еще:  Упражнения при межпозвоночной грыже

    Посещение бани категорически запрещено при остром течении болезни! Само собой разумеется, что в сауне нельзя употреблять алкогольные напитки, чтобы не спровоцировать обострение болезни.

    Послеоперационный период

    Не запрещена гимнастика при аденоме простаты и после хирургического вмешательства. Вернуться к занятиям можно спустя пару месяцев после операции, но лучше по этому вопросу проконсультироваться с врачом. Нагрузка увеличивается равномерно и постепенно, а упражнения нельзя выполнять резко. Запрещены на время реабилитации и прыжки. Важно знать во всем меру, поскольку изнурительные занятия не принесут никакого результата. Если с упражнениями справляться сложно, нужно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал более подходящий вариант. Необходима консультация врача и в том случае, если постоянно возникают неприятные или болевые ощущения.

    Если работа у мужчины сидячая, следует чаще вставать с места и разминаться. Помогает приблизиться к выздоровлению верховая езда, фитотерапия и ЛФК. После полного избавления от дискомфорта и болезненных симптомов врачи не советуют прекращать занятия, иначе застойные процессы вновь вернутся, а опухоль опять начнет увеличиваться.

    Упражнения при аденоме простаты: основные виды, техника выполнения, противопоказания

    Физические упражнения при аденоме предстательной железы показаны всем без исключения пациентам. Регулярные тренировки оказывают терапевтический эффект на все органы малого таза, поддерживают половую систему в тонусе. При постоянных занятиях спортом риск развития хронического простатита минимизируется. При достаточной физической активности ускоряется сердцебиение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Благодаря этому снижаются воспалительные процессы, исчезают застойные явления в органах малого таза. Подобные мероприятия желательно выполнять в профилактических целях. Зрелые мужчины, которые активно занимаются спортом, значительно реже страдают от простатита.

    Чтобы занятия принесли пользу, необходимо ответственно подходить к организации тренировочного процесса. Желательно использовать услуги профессионального тренера или инструктора ЛФК, который специализируется на проблемах мужского здоровья, знает, как помочь своим клиентам и, главное, не навредить им. Если выполнять физические упражнения бездумно, бессистемно, то есть риск ухудшения самочувствия.

    При аденоме простаты хорошим терапевтическим воздействием обладают многочисленные виды физической активности. Вы можете посещать тренажерный зал, заниматься плаванием, йогой, включать в тренировочный процесс аэробные нагрузки. Можно сочетать разные виды активности, чтобы повысить эффект от тренировок.

    Цели лечебной гимнастики при аденоме

    Гимнастика при аденоме простаты показана на всех стадиях развития недуга, кроме острого периода. Когда вы испытываете сильные боли, трудности с мочеиспусканием, то от занятий спортом лучше временно отказаться. В этот период пациенту показан постельный режим для скорейшего восстановления. В остальном ограничений нет. Врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки даже пациентам в послеоперационный период.

    Вы должны поставить перед собой четкую цель. Определитесь, чего желаете добиться при помощи физических упражнений. Аденома простаты – это опухоль, которая разрастается из соединительной ткани. Из-за хронического воспалительного процесса в этом органе здоровые клетки постепенно отмирают. То есть первостепенным всегда является воспаление.

    Если вы начинаете лечение на ранней стадии развития недуга, то велика вероятность полного восстановления без серьезной медикаментозной терапии и хирургического вмешательства.

    Регулярные занятия спортом имеют следующие преимущества:

    • Укрепляются мышцы пресса, промежности, брюшины, благодаря чему снижается вероятность нарушения процесса мочеиспускания;
    • Внутренние органы лучше снабжаются кислородом и полезными веществами, благодаря усиленному кровообращению;
    • Сосуды и артерии становятся крепкими, эластичными, снижается вероятность внутренних кровотечений;
    • Ускоряются обменные процессы в организме;
    • Регулярные занятия спортом провоцируют активный выброс мужских гормонов, что позитивно влияет на работу половой системы.

    Врачи подтверждают, что мужчины в возрасте, которые занимаются спортом, реже страдают от аденомы простаты. Если же недуг уже настиг вас, не стоит отказываться от физической активности. необходимо лишь пересмотреть отношение к спорту, изменить тип нагрузок и ход тренировочного процесса.

    Меры предосторожности

    В процессе реабилитации, восстановления после серьезного недуга всегда необходимо использовать принцип умеренности. Не стоит «загонять» себя в тренажерном зале. Таким способом вы добьетесь лишь эффекта перетренированности. Не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

    1. Бокс, прочие виды единоборств;
    2. Командные виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол, хоккей;
    3. Пауэрлифтинг, бодибилдинг.

    Любой спорт, где есть высокий риск получения травмы оказывается под запретом. Пациенту нельзя поднимать тяжести. Занятия в тренажерном зале разрешены, но только с малым дополнительным весом. Большинство тренеров рекомендует заниматься лишь с весом своего тела. Если построить тренировку правильно, то этого будет достаточно для достижения должного терапевтического эффекта.

    Перед началом тренировки вы обязательно проводите разминку, постепенно разогреваете мышцы. Обязательным этапом является суставная гимнастика. Нужно поочередно проработать шею, позвоночник, плечевой, локтевой сустав, запястье, тазобедренный, коленный суставы, голеностоп. Таким способом значительно снижается риск получения травмы.

    Правила занятий спортом

    Вопрос, где и как заниматься спортом при аденоме простаты, остро стоит перед многими пациентами. Если в местном поликлинике есть зал ЛФК, там работает опытный инструктор, обратитесь к нему за помощью. Уролог, который вас лечит, даст направление к этому специалисту. Тот разработает комплексную программу тренировок. Первые несколько занятий необходимо проводить в зале вместе с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, будет контролировать вашу технику. Потом, когда вы освоитесь, научитесь самостоятельно чувствовать свое тело, сможете заниматься дома самостоятельно.

    Во многих крупных фитнес-центрах, тренажерных залах есть группы здоровья, где тренировки проводят инструкторы ЛФК. Всегда можно найти для себя приемлемый вариант. Проблема лишь в том, что большинство мужчин не готовы признаваться окружающим в том, что у них проблемы с предстательной железой. Именно поэтому они пытаются заниматься самостоятельно, скрывают от тренера имеющиеся заболевания.

    Если вы действительно ждете квалифицированной помощи, не стоит ничего скрывать. Такая проблема возникает у абсолютного большинства мужчин старше 40 лет. Тренер работает с вами в единой команде. Настоящий профессионал никогда не будет распространяться о заболеваниях своих клиентов. Информация о имеющихся недугах нужна ему лишь для того, чтобы подобрать оптимальную схему тренировочного процесса, улучшить общее состояние здоровья, а не навредить вам.

    Некоторые пациенты предпочитают заниматься дома по видео-инструкциям и онлайн-тренировкам. Таким способом можно выполнять ряд простых упражнений, не требующих специальной подготовки. Но крайне желательно сначала проконсультироваться с инструктором. Нередко во время лечебной гимнастики пациенты неправильно распределяют нагрузку на суставы. ЛФК в домашних условиях поможет при аденоме простаты, но со временем у вас могут возникнуть проблемы с тазобедренным, коленным суставом. Следите за здоровьем, контролируйте технику каждого, даже самого простого упражнения.

    Специальная амуниция вам не потребуется. Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения, качественную спортивную обувь. Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, прочими дыхательными практиками, то занятия проходят босиком.

    Статические упражнения

    Ваша основная цель – укрепить мышцы брюшины, промежности, поясницы. В этом хорошо помогут статические упражнения. Они простые, не требуют специальной подготовки, подходят для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Самое эффективное, простое и популярное – упражнение Кегеля. Его можно делать в любом положении – сидя, лежа или в движении. Суть его в том, что вы максимально сильно сжимаете мышцы ануса и ягодиц, удерживаете их в таком положении несколько секунд, потом расслабляете. Необходимо делать по 30-50 повторений. Со временем вы почувствуете, что при таком упражнении задействуются мышцы пресса. Таким способом можно бороться с нарушением мочеиспускания.

    Еще одно эффективное упражнение – ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, хорошо зафиксируйте стопы на полу. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на несколько секунд. Опустите таз вниз. Такое упражнение необходимо выполнять по 20-30 раз. Когда вы поднимаете таз, в верхней точке максимально сожмите ягодицы. Это даст дополнительный эффект. Это упражнение относится к категории реабилитационных. Оно помогает не только при аденоме простаты, но и при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах поясничного отдела.

    Лежа на животе можно выполнять статическое упражнение «ласточка». Поднимите одновременно прямые ноги и руки, оторвите от поверхности грудь и бедра. Удерживайтесь в таком положении максимально долго, потом плавно опуститесь в исходное положение.

    Классическое упражнение планка с локтей или с кистей рук отлично развивает, укрепляет мышцы кора. Упор идет на стопы и локти, спина ровная, таз нельзя поднимать вверх, мышцы пресса и ягодицы максимально напряжены. В таком положении нужно удерживаться сначала 30 секунд, постоянно увеличивая это время.

    Статические упражнения можно выполнять, сидя на стуле. Возьмитесь обеими руками за сидение сбоку, поднимите таз и отведите его чуть вперед, ногами упирайтесь в пол. В таком положении нужно удерживаться максимально долго.

    Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то множество статических и динамических упражнений можно выполнять на петлях TRX.

    Динамические упражнения

    Статику необходимо чередовать с динамической физической нагрузкой. Классические приседания, выпады вперед-назад и по диагонали, становая тяга, наклоны – те упражнения, которые крайне важно выполнять под контролем тренера или инструктора ЛФК. Работать нужно лишь с собственным весом без дополнительного утяжеления.

    Если вы предпочитаете кардиотренировки, то вам отлично подойдут занятия на орбитреке. Это реабилитационный тренажер, на нем у вас не будут болеть колени, как при занятиях на беговой дорожке или велотренажере.

    Другие виды физической активности

    Вы можете выбрать и другие виды физической активности:

    • спортивная ходьба;
    • бег;
    • плавание;
    • катание на велосипеде;
    • верховая езда;
    • йога, пилатес;
    • регулярные тренировки в тренажерном зале.

    Если выбирать между бегом и спортивной ходьбой, лучше отдать предпочтение второму варианту. Такие занятия более безопасные. Отличным терапевтическим эффектом обладает плавание в бассейне. Вы можете выбрать любой стиль, но здесь существует опасность переохлаждения. Не стоит заниматься в воде, температура которой ниже 23-25 градусов. Максимальная продолжительность тренировки – один час.

    Катание на велосипеде и верховая езда – отличный вид физической активности при заболеваниях предстательной железы, потому что таким способом сочетается тренировка мышц и массаж промежности.

    Обратите внимание на йогу. Хоть эти занятия больше считаются женскими, во время них прорабатываются все мышцы тела, а дыхательные практики снабжают внутренние органы и системы необходимым для нормального функционирования кислородом.

    Физическая активность в послеоперационный период

    Если вам выполнили операцию по удалению аденомы, приступать к активным тренировкам можно лишь через несколько месяцев. Умеренные нагрузки, статические упражнения можно делать еще в больнице сразу после операции. Тренировка мышц промежности позволяет избавиться от недержания мочи. Это проявление распространено после операции. В ваших силах снизить вероятность развития осложнений. Заниматься нужно лишь под контролем инструктора. Большинство упражнений выполняется лежа. Обязательно прислушивайтесь к себе. При малейшем дискомфорте нужно прекратить занятия. Нельзя заниматься спортом, если у вас повышена температура тела.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector